Vztahy jsou motorem našeho života. Výzkumy opakovaně ukazují, že zdravé vztahy mají pozitivní vliv na na naše psychické i fyzické zdraví. Díky nim jsme šťastnější, méně vystresovaní a více motivovaní. Pokud tedy máme zdravé a hluboké rodinné, přátelské a/nebo partnerské vztahy, je náš život mnohem více naplňující.
A právě budování zdravých a hlubokých vztahů hraje naprosto zásadní roli při prevenci či léčbě závislosti (nejen) na pornografii.
Příběhy lidí ukazují, že když někdo propadne závislosti na pornografii, začne se postupně uzavírat do sebe. Čím více se izoluje nebo má akorát toxické vztahy s lidmi, kteří ho podporují v závislostním jednání, tím hlouběji propadá závislosti.
Proto se v tomto článku zaměříme na to, jak takové zdravé vztahy vypadají a jakým způsobem je můžeme budovat. Každý vztah je samozřejmě jiný. Všichni máme různé povahy nebo životní zkušenosti. Partnerské vztahy se liší od těch přátelských nebo rodinných. Ale přesto existují nějaké společné rysy; a na ty se zaměříme.
Znaky zdravých vztahů
Ve zdravých vztazích si lidé navzájem pomáhají a podporují se, a to jak na praktické úrovni, tak na emocionální. Jejich vztah je rovnocenný a vytváří pocit bezpečí, takže spolu partneři nebo přátele mohou mluvit nejen o příjemných věcech, ale také o těch nepříjemných a náročných.
Zdravé vztahy jsou obecně založeny na:
- otevřené komunikaci,
- upřímnosti,
- vzájemném respektu,
- vzájemné důvěře,
- sdílených zájmech,
- společných zážitcích,
- zájmu jeden o druhého,
- vzájemné pomoci a podpoře,
- zdravě nastavených hranicích,
- snaze porozumět jeden druhému.
Tyto znaky ovšem nejsou automatické. Jedná se o oblasti, na kterých je zapotřebí ve vztahu společně pracovat. Proto se nyní podíváme na některé základní tipy, jak zdravé vztahy budovat.
Základní tipy pro budování zdravých vztahů
Jak již bylo řečeno, tak díky zdravým vztahům mají lidé mnohem méně zdravotních a psychických problémů. Ideální je, když člověk buduje zdravé vztahy celý život, což funguje jako prevence. Když už přijdou problémy, jako je například závislost, může být náročně se vymanit ze zaběhlých nezdravých vzorců. Budování zdravých vztahů je pak náročnější, ale zároveň naprosto zásadní pro překonání závislosti.
Co je tedy zapotřebí pro budování zdravých vztahů?
1) Společný čas
V rámci budování jakéhokoliv vztahu je velmi důležitý společně strávený čas. Hluboký přátelský nebo partnerský vztah se nevybuduje během několika minut či dní. Samozřejmě může přijít do života nějaká zásadní zkušenost, která celý proces urychlí. Nicméně obvykle zabere budování přátelství několik měsíců i let.
Když je člověk ještě na škole, tráví obvykle spoustu času se svými vrstevníky, takže se přátelské vztahy budují mnohem jednodušeji. Postupem času ale přibývají povinnosti, takže toho času najednou není tolik. Najednou je potřeba mnohem více investovat energii do plánování, aby mohl člověk přátelství budovat nebo udržovat.
2) Komunikace
Bez dobré komunikace a naslouchání nemůže žádný zdravý vztah fungovat. Lidé často chybují v tom, že předpokládají, že komunikace bude dobrá a funkční už jen z toho důvodu, že se máme vzájemně rádi. To ovšem velmi často není pravda. I efektivní a zdravá komunikace se dá naučit a je třeba ji trénovat, abychom ve vztazích předcházeli nedorozuměním.
Součástí efektivní komunikace je i naslouchání. Pro dobré naslouchání je důležité mít o druhého člověka upřímný zájem a věnovat mu ničím nerušenou pozornost. Snažte se empaticky do druhého člověka vcítit a představit si sami sebe v jeho situaci. Při sdílení váš společník většinou nechce slyšet rady, ale pouze se vypovídat. Také je dobré klást doplňující otázky, abyste si byli jistí, že rozumíte správně všemu, co vám váš partner říká. Velká část nedorozumění vzniká totiž právě z toho, že si získané informace sami domýšlíme nebo předjímáme bez toho, abychom se druhého člověka skutečně zeptali.
Pokud sami sdílíme, je dobré být upřímný. Upřímnost, otevřenost a autenticita jsou dobrou cestou k vybudování hlubšího vztahu.
3) Řešení konfliktů
Samozřejmě, ani ve zdravém vztahu se člověk nevyhne konfliktům či nedorozumněním. Znakem zdravého vztahu je to, že tyto situace dokážeme vyřešit efektivně, bez toho, aby byl vztah s druhou osobou narušen.
Zde je několik všeobecných tipů k efektivnímu řešení konfliktů:
- Před řešením nedorozumění nechte zchladnout emoce. Pokud cítíte zlost, je možné, že řeknete a uděláte věci, kterých byste později mohli oba litovat.
- Používejte “Já sdělení”
- Mluvte věcně a jasně, nesnažte se mlžit pravou podstatu toho, co se snažíte říct
- Soustřeďte se na nynější konflikt, netahejte do toho věci z minulosti
- Převezměte zodpovědnost za své vlastní chyby. Žádný konflikt není černobílý a v každém jsou většinou na vině obě strany. Pokorně přijměte své vlastní pochybení
- Omluvte se za svou chybu
- Uvědomte si, že některé závažnější problémy nevyřešíte jedním rozhovorem. Možná to zabere mnohem více času. Buďte trpěliví.
4) Vysoká priorita
Zamysleli jste se někdy nad tím, jak máte rozložený volný čas ve svém životě? Zkuste si napsat nebo nakreslit na papír rozložení vašeho volného času. Vedle toho si napište nebo nakreslete ideální podobu tohoto rozložení. Co můžete dnes udělat pro to, aby jste se svým rozložením času přiblížili ideálu?
V našem každodenním shonu občas člověku nezbyde čas na to, co je skutečně důležité. Je proto třeba vyčlenit si čas na přátele, rodinu, partnera či partnerku. Je důležité si tento čas předem plánovat. Pokud budeme tato setkání ponechávat náhodě, je velmi pravděpodobné, že nám nakonec na blízké lidi zbyde velmi málo času nebo i vůbec žádný čas.
Ideální je domluvit se na pravidelných setkáních, se kterými budete předem počítat. Například, že každý páteční večer máte rande s manželkou nebo že každou druhou středu se večer potkáte s kamarádem nebo kamarádkou na skleničku.
5) Společné zájmy
Snad žádný přátelská nebo partnerská dvojice nemá 100 % zájmů společných, a to je v pořádku. Důležité však je mít alespoň nějaké zájmy a koníčky společné, abyste našli společnou notu při plánování společného volného času. Sice se říká, že protiklady se přitahují, mnohem pravdivější je však přísloví “vrána k vráně sedá”. Každý z nás potřebuje s někým sdílet své vášně a zájmy. A pokud o ně náš partner nebo kamarád nejeví zájem, může to způsobit velmi nepříjemné pocity. Pokud vás žádný společný zájem nenapadá, zkuste si spolu nějaký najít. Může to být cokoliv od společného obrážení kaváren, přes vaření po sport nebo turistiku.
6) Realistická očekávání
Občas máme od našich přátel či partnerů nerealistická očekávání. Možná od nich očekáváme více pozornosti, více společného času nebo více naslouchání. Tak či tak, je třeba se zamyslet nad tím, zda to, co od nich očekáváme je vůbec v jejich silách. Každý z nás je “jen člověk” a každý máme omezené možnosti toho, co zvládneme. I v oblasti očekávání je naprosto klíčové komunikovat. Sdělit svému společníkovi, co by nás od něj potěšilo a co nám naopak vadí. Zároveň je důležité se zeptat, co očekává druhý od nás, abychom i my mohli naplňovat jeho očekávání či je přizpůsobit realitě.
7) Zdravé hranice
Závěrem je na místě otevřít i téma hranic. Hranice musíme nastavovat ve všech vztazích v našem životě. Dokonce i ve vztahu sami k sobě. Jen díky nim může být vztah funkční a oboustranně prospěšný.
Hranice se mohou týkat délky společně stráveného času, jeho intenzity, ale také třeba intimity vůči druhému člověku. Velmi úzce se pojí se schopností říkat “ne” na věci, které nám nejsou příjemné.
Nastavování hranic může být občas i bolestivé. Je však třeba mít na paměti, že když nám někdo nastaví hranici, není jejich záměrem ublížit nám, ale naopak je to jejich snaha pokračovat vztah, který společně budujete.
Při nastavování hranic hraje komunikace důležitou roli. Může totiž přijít situace, kdy váš partner či partnerka nebudou hranici respektovat nebo nebudou rozumět jejímu významu. V takovém případě je dobré pomocí “Já sdělení” komunikovat, kde, jak a proč jsme danou hranici nastavili a kvůli čemu ji tam potřebujeme.
Shrnutí
Zdravé a hluboké vztahy se nevybudují přes noc. Jak už jsme jednou zmínili, často to zabere měsíce nebo i roky. Vztahy jsou práce a nikdy se neobejdou bez nepříjemných situací. Je třeba mít na paměti, že na vztahu se musí pracovat a že bez práce nejsou koláče, a stejně tak ani hluboké a zdravé vztahy.
Moc rádi bychom znali nějaké kouzlo, magickou formulku nebo radu, která by to všechno udělala jednodušší. Chtěli bychom vědět, jak zdravý a hluboký vztah vyrobit bez námahy. Bohužel ale žádná taková formulka neexistuje. Vztahy jsou celoživotní proces. Učíme se v nich a rozvíjíme díky nim sami sebe. Co vám ale můžeme slíbit je, že když do tohoto náročného procesu půjdete, přinese vám to všechny výše zmíněné výhody – od většího životního štěstí po prevenci fyzických onemocnění. A to, podle nás, určitě stojí za to.
