Každý den jsme vystavováni nejrůznějším podnětům, které v nás vyvolávají emocionální reakce, a ty nás vedou k určitému chování. V průběhu života si náš mozek postupně všechny reakce automatizuje, aby šetřil energii a nemusel ve stejných situacích opětovně vymýšlet, co dělat. Celý tento proces učení je navíc posilován hormony, které stimulují naše centrum odměn v mozku.
Výsledkem je, že si často ani neuvědomujeme, že v určitých situacích reagujeme vždy stejně. Tyto návyky nám mohou život ulehčovat, nebo ho naopak znepříjemňovat.
Závislostní chování spojené se sledováním pornografie je formou návyku, který funguje jako únik před životními problémy či nepříjemnými situacemi a pocity. Místo aby je člověk řešil konstruktivně, utíká k pornografii (Testa, Villena-Moya & Chiclana-Actis, 2024). Tím ovšem problémy ještě zhoršuje. Postupně se ocitá v začarovaném kruhu závislosti, kdy podvědomě reaguje na spouštěče. Vymanit se z něj proto může být náročný proces.
Jak vypadá začarovaný kruh závislostního chování?
Pojďme si vysvětlit, jak takový začarovaný kruh závislostního chování vypadá. Pro překonání závislostního chování je totiž velmi důležité mu porozumět a začít si ho uvědomovat. Díky tomu člověk s problémem rozpozná, co se v něm děje, a bude moci z kruhu vystoupit.
Variant začarovaného kruhu v adiktologii existuje několik. V našem vycházíme především ze zkušeností našich klientů, aktuálního vědeckého poznání a ze zdrojů z fightthenewdrug.com.
Hlavním problémem je, že člověk s problémem díky automatizaci ztratil kontrolu nad svým návykem. Sledování pornografie mu začalo fungovat jako zvládací mechanismus pro řešení některých životních situací, které se ovšem v důsledku ztráty kontroly ještě zhoršují. Cílem vymanění se ze začarovaného kruhu závislostního chování je opětovné získání kontroly nad svým životem a vytvoření zdravých zvládacích mechanismů, které povedou k reálnému řešení životních situací či nepříjemných pocitů.
Fáze 0: Úvodní spouštěč
Ke sledování pornografie vedou nejrůznější důvody. U závislostního chování jde o formu úniku před problémy či nepříjemnými pocity. Tyto problémy v nás vyvolávají negativní emoce, kvůli nimž jsme mnohem náchylnější utéct do pornografie.
Nejčastěji se setkáváme například s pocity osamění, nedostatečnosti, hněvu, únavy nebo nudy. Tyto pocity samy o sobě nejsou ani negativní, ani pozitivní, jsou jednoduše reakcí na danou situaci. My jim ovšem často připisujeme negativní hodnotu, což nás vede ke snaze se jich zbavit. Závislostní chování se projevuje tím, že jsme si zautomatizovali únik k pornografii místo konstruktivního řešení.
Výzkumy ukazují, že existuje souvislost mezi psychickými potížemi, jako jsou například úzkosti nebo deprese, a sklony k závislostnímu chování. Zvýšené riziko mají také neurodivergentní jedinci, například lidé s ADHD (Metz & Fischer, 2025; Privara & Bob, 2023).
Když přijde spouštěč, který v nás vyvolá emocionální reakci, vede nás to k momentu rozhodnutí. Buď se s tím vypořádáme zdravým způsobem – například pokud se cítíme osaměle, zavoláme přátelům nebo rodině. Nebo zvolíme únik k pornografii. Tato volba často probíhá automaticky, aniž bychom si to uvědomovali.
S automatizací souvisí další faktor. Mozek do těla vyplavuje hormony už ve chvíli, když narazíme na spouštěč. Tělo se tak připravuje na sledování pornografie, a ty máš pocit, že se musíš podívat, abys uvolnil/a napětí.
Toto nutkavé chování je zásadní při rozpoznávání závislostního chování. Člověk se k pornografii vrací automaticky nebo s pocitem, že nad tím nemá kontrolu. Vrací se k ní i tehdy, když mu přináší minimální potěšení nebo má prokazatelně negativní dopad na jeho život.
Fáze 1: Pohráváme si s myšlenkou sledovat pornografii
V prvním stádiu začarovaného kruhu si začneme pohrávat s myšlenkou vyhledat pornografii. Narazili jsme na spouštěč, který v nás vyvolal touhu po úniku. A jelikož jsme se „naučili“, že pornografie přináší úlevu (ačkoli jen dočasně), naše mysl se ubírá tímto směrem.
V tuto chvíli se spouští proces racionalizace – začínáme si obhajovat, proč bychom měli pornografii vyhledat. Říkáme si například, že se u ní uvolníme, a pak bude všechno v pořádku. Lidé, kteří se snaží se sledováním pornografie přestat, si říkají: „Podívám se jen jednou. To mi přece neuškodí. Už jsem se tak dlouho nedíval, tak to pro jednou bude v pohodě.” Jde ovšem o naučené fráze, které nejsou realistické a pouze nám dávají „povolení” pustit si pornografii.
Zároveň se tělo připravilo na sledování pornografie, takže se do něj vyloučil testosteron. Ten v nás vyvolal sexuální vzrušení, které vytváří nutkání ho uspokojit. A jelikož se testosteron odbourává pomalu, máš pocit, že to bez pornografie nevydržíš. Protože už na pornografii myslíš, říkáš si, že už to je jedno a že sledováním si alespoň rychle ulevíš.
Pokud se ovšem snažíš ze začarovaného kruhu vystoupit, potřebuješ si uvědomit, co se v tobě aktuálně odehrává. Prostě musíš vypnout autopilota. Pak znovu získáš kontrolu a budeš moci svou situaci řešit konstruktivním způsobem.
Fáze 2: Připravujeme se na sledování pornografie
Pokud se nám v první fázi nepodařilo autopilota vypnout, posunuli jsme se do stádia přípravy. I zde hraje podstatnou roli autopilot, který naši mozkovou kapacitu. Proto máme rituály a rutinu.
Tyto rituály vypadají u každého jinak. Někdo podvědomě vyhledává místo, kde nejčastěji pornografii sleduje. Jiný si sedne k počítači a zapne anonymní režim. Další si vezme mobil na záchod, kde se zamkne. A někdo si zaleze do postele a připraví si kapesníčky.
To ale nemusí znamenat okamžité vyhledání pornografických stránek. Někteří začínají na sociálních sítích, kde se zaměřují na obsah se sexuálním podtextem. Nebo si otevřou stránky, kde primárně sexuální obsah není, ale někdy se tam vyskytne. Tím se postupně buduje vzrušení a prodlužuje únik.
Někteří se zároveň potřebují ujistit, že je nikdo nevyruší, a tak vyhledávají bezpečné místo. Zamknou se v pokoji, nebo počkají, až budou doma sami. Mohou třeba poslat partnerku na nákupy, nebo počkat, až usne. Při eskalaci závislosti ovšem může tato potřeba odeznít, protože člověk nebude schopen nutkání dlouho odolávat.
Není divu, že se tato fáze někdy označuje jako „předehra.” Lidé se závislostním chováním se jednoduše potřebují dostat do správné nálady a vytvořit si prostředí, kde budou moci v klidu provést rituál. Někteří to dokonce popisují tak, že se dostanou do jakéhosi „transu,” ve kterém se soustředí na to jediné, a dělají vše proto, aby mohli svůj rituál dokončit.
I tady ovšem lze kruh přerušit. Je to sice náročnější, protože sexuální vzrušení je vysoké a s ním i touha po uspokojení. Ale je to možné! Je ovšem nutné si celý proces uvědomit a připomenout si, že i zde je možnost z kruhu vystoupit, i když to vypadá nemožně.
Fáze 3: Sledujeme pornografii
Příprava ústí v samotné sledování. Teď mnozí nevnímají nic jiného, jelikož je jejich mozek zaplaven neskutečnou dávkou hormonů. Ty stimulují centrum odměn v mozku, čímž nabízejí chvilkové uvolnění a uspokojení, v němž lidé zapomínají na problémy.
Důležité je, že sledování pornografie není hlavním cílem, kterého se lidé snaží dosáhnout. Samotné sledování je součástí úniku z reality do světa hry a fantazie, který nám poskytuje extrémní dávky dopaminu a adrenalinu.
Proto mohou někteří trávit sledováním pornografie i několik hodin bez vyvrcholení. Tomuto chování se říká edging, protože se dlouho nacházejí na hranici vyvrcholení, a tím udržují vysoké dávky dopaminu. Cíleně oddalují vyvrcholení, protože podvědomě ví, že tím skončí jejich únik.
Při sledování pornografie lidé zapomínají na problémy, na čas, ale i na negativní dopady tohoto úniku.
Fáze 4: Zakoušíme ničivé důsledky
Po sledování pornografie se mnozí cítí mizerně. Když pomine euforie z nadměrného množství hormonů, člověk se vrátí zpět do reality, kde ho čekají problémy, před nimiž se snažil uniknout. A jelikož je neřešil konstruktivně, možná se zhoršily. To ho může vrhnout do ještě horšího stavu.
A tady spočívá jádro začarovaného kruhu.
Protože se cítíme špatně a nevíme, jak danou situaci řešit jinak, objeví se opět nutkání vyhledat pornografii. Ta slouží jako jediný způsob řešení, který známe, a tak se ocitneme na začátku celého kruhu, kde kontrolu převezme autopilot.
Vlastně si ani neuvědomujeme, že to není kruh, ale spirála, která nás postupně stahuje do silnější závislostního chování. S každým opakováním se utvrzuje náš naučený vzorec a prohlubují naše neřešené problémy. Postupem času proto může být náročnější vystoupit z těchto zajetých kolejí.
Samozřejmě i zde pomáhá uvědomění si celého procesu. V této fázi si musíme uvědomit, že stále existuje naděje na změnu. Zároveň si musíme nastavit realistická očekávání, protože změna je proces. Je pravděpodobné, že si mnozí celým kruhem projdou několikrát za sebou, ale to neznamená, že se nikam neposouvají.
Stejně jako trvá několik měsíců nebo let vybudovat návyk, bude trvat, než se ho přeučíme a nahradíme novým. Proto každé sklouznutí do začarovaného kruhu nesmíme brát jako selhání. Naopak ho můžeme vzít jako příležitost naučit se něco nového o sobě a svých spouštěčích a zdokonalit strategii.
I tady máš možnost vystoupit. Protože to není jednoduché, může ti pomoci dobrá strategie.
Závěr
Pokud máte problémy se závislostním chováním a točíte se v začarovaném kruhu, máme pro vás dobrou zprávu: Existuje cesta ven.
Nejprve je důležité kruhu porozumět. Představte si problém jako bludiště. Když jste uvnitř, vidíte pouze zdi a narážíte na slepé uličky. Najít cestu ven bez návodu je náročné, což může vyvolávat pocit, že to nepůjde.
Pokud ovšem kruhu porozumíte, je to podobné, jako kdybyste se na celé bludiště podívali z ptačího pohledu. Uvědomíte si, že vám potrvá, než najdete tu správnou cestu ven, ale východ se vám bude hledat snadněji. Budete méně panikařit, protože budete vědět, co vás čeká. Díky tomu se můžete připravit.
Je ale dobré vytvořit si strategii. S ní vám můžeme v NePornu pomoci. Začít můžete jedním z tipů:
- Tip #1: Přečtěte si článek Jak se zbavit závislosti na pornografii. Nabídne vám základní přehled.
- Tip #2: Projděte si náš online kurz 30 dní bez porna (verze pro muže / verze pro ženy). Kurz vás provede celým procesem. Nabídne 30 zastavení svým tempem, která si můžete projít svým tempem.
- Tip #3: Napište si o pomoc zdarma! V NePornu nabízíme několik forem pomoci. S efektivním vytvořením strategie na míru vám nejvíce pomůže osobní e-mailový koučink. Pokud ovšem preferujete lidský kontakt, můžete se zapojit do podpůrné skupiny. Nebo se můžete přidat k naší online komunitě.
Zdroje
Metz, V. E., & Fischer, G. (2025, 26. února). Substance use disorders and behavioral addictions with special consideration of psychiatric comorbidity. Neurotorium. https://neurotorium.org/article/substance-use-disorders-and-behavioral-addictions/
Privara, M., & Bob, P. (2023). Sexual development in ADHD and internet pornography consumption. Frontiers in Psychiatry, 14.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1240222
Testa, G., Villena-Moya, A. & Chiclana-Actis, C. Emotional Dysregulation and Coping Strategies in the Context of Problematic Pornography Use: A Narrative Review. Curr Addict Rep 11, 229–241 (2024). https://doi.org/10.1007/s40429-024-00548-0
