Pokud byste rádi skoncovali se sledováním porna, ale nejste si jistí, kde začít, máme pro vás několik tipů na začátek. Samotný proces není nijak komplikovaný na pochopení, ale to neznamená, že je jednoduchý na provedení. Obzvláště pokud už máte na pornografii vybudovanou závislost. Nicméně pokud jste opravdu odhodlaní přestat, je před vámi několik týdnů a měsíců usilovné práce, jejíž výsledky ale budou stát za všechnu tu námahu.
Krok č. 1: Musíte chtít přestat sledovat porno
První krok celého procesu změny je, že musíte opravdu chtít přestat sledovat porno. Je to otázka vaší motivace. Jasně, můžete to zkusit jako osobní výzvu, abyste zjistili, jestli vám to něco přinese. Možná vás vyhecuje kamarád, nebo prostě chcete otestovat, jestli jste tedy na pornu závislí. To může být určitě dobrý začátek, který vás může nakopnout, ale sám o sobě nepřinese trvalou změnu.
Pokud chcete opravdu přestat se sledováním porna, musí to být vaše vnitřní rozhodnutí a přesvědčení, že je to pro vás to nejlepší. Na vaší cestě totiž přijdou krize, takže pokud nebudete skutečně odhodlaní, zase se k pornu vrátíte. Ideální je, když si toto své vnitřní rozhodnutí a přesvědčení dáte do slov a napíšete si ho. Proč vlastně chcete s pornem přestat? Když pak přijde krize, můžete se vrátit k tomuto svému rozhodnutí, což vás motivuje v tom, abyste pokračovali.
Krok č. 2: Musíte být připraveni něco obětovat
Dále musíte být připraveni dělat věci trochu jinak, než jak jste je dělali doposud. Einstein kdysi řekl: “Definice šílenství je dělat stejnou věc znovu a znovu a očekávat jiné výsledky.” Pokud si myslíte, že jednoduše stačí přestat sledovat porno, aniž byste v životě cokoliv změnili, pak budete šeredně zklamáni.
Abyste se zbavili závislosti (nebo špatného návyku) na pornografii, budete muset nějaké věci ve svém životě obětovat. Alespoň na nějakou dobu. Ke konkrétním věcem se ještě dostaneme. Nicméně obecně platí, že závislý člověk musí ze začátku obětovat nějaké své pohodlí. Nebo musí obětovat část svého soukromí. A to je o prioritách. Takže si položte otázku: Co všechno jste ochotni obětovat, abyste dostali porno ze svého života?
Krok č. 3: Musíte se někomu svěřit se svým problém
Každý odborník vám řekne, že je prakticky nemožné zbavit se jakékoliv závislosti, pokud na to budete sami. Tento fakt spoustu lidí rozčiluje, protože tento velmi intimní problém nechtějí s nikým řešit – nejsou ochotni obětovat své soukromí. Nicméně v konečném důsledku jsou všichni velmi vděční za to, když mají po boku někoho, kdo jim v jejich zápase pomůže.
Lidé se často bojí někomu svěřit, protože se například bojí odsouzení, nebo že si jich daná osoba přestane vážit. Nicméně věda nám neustále ukazuje, jak důležité jsou vztahy v životě člověka, obzvláště pokud se snaží zbavit závislosti. Proto je dobré svěřit se kamarádovi, partnerovi, terapeutovi, duchovnímu nebo se připojit do nějaké podpůrné skupiny. Zkuste se tedy zamyslet, komu byste se mohli svěřit. Komu důvěřujete natolik, abyste se mu se svým problém svěřili?
Pokud vás teď nikdo nenapadá, nezoufejte. V rámci projektu NePornu nechceme, abyste na to museli být sami, takže se můžete obrátit na nás a my vám přiřadíme osobního e-kouče zdarma.
Krok č. 4: Musíte se zbavit všeho porna
Dále se musíte zbavit veškerého porna. Možná máte postahované nějaké filmy nebo v šuplíku schováváte nějaké časopisy. To všechno je potřeba vyhodit. Možná si vemte na pomoc i svého kamaráda. Tento “úklid” můžete brát jako takový úvodní rituál, kterým započnete své abstinenční období.
Nicméně zbavením se porna celý proces nekončí. Jelikož je porno velmi snadno dostupné, musíte udělat co nejvíce proto, abyste si k němu zabránili opětovný přístup. Někomu bude stačit, když si nainstaluje blokovací program (ideálně s pomocí kamaráda). Pokud nevíte, který program si nainstalovat, můžete se podívat na tento přehled, který jsme pro vás připravili. Možná ale budete muset být radikálnější a zbavit se smartphonu nebo osobního počítače. Doporučujeme případně nastavit si pravidla ohledně používání těchto technologií. Každopádně cílem je co nejvíce omezit přístup k pornu.
Obecně platí jednoduché pravidlo: Pokud máte snadný přístup k pornu, dříve nebo později se na porno opět podíváte. Jakým způsobem tedy můžete zamezit svůj přístup k pornu? Jaká pravidla si můžete nastavit ohledně používání těchto technologií?
Krok č. 5: Potřebujete kamaráda, který vás podpoří
Už jsme zmínili, že je potřeba se někomu se svým problémem svěřit. Nicméně u toho to nekončí. Zbavování se závislosti je proces. Proto se vám bude hodit nějaký kamarád (patron) nejenom na začátku tohoto procesu, ale v celém jeho průběhu. Potřebujete někoho, komu můžete zavolat kdykoliv – ve dne, v noci – kdykoliv se dostanete do pokušení. Někoho, s kým se budete pravidelně scházet nebo si volat, jak se vám daří.
Pokud někoho takového máte, ale ten člověk si není jistý, jak konkrétně by vám mohl pomoci, pošlete mu odkaz na náš online kurz pro přátele.
Obecně se domluvte na tom, jak často a jakým způsobem budete v kontaktu. Někteří lidé dokonce vítají i možnost nastavit si nějaké “tresty” za to, když se podívají na porno. Například že budou muset udělat nějaké kliky, vzdát se některých privilegií, darovat peníze nějaké organizaci nebo jít někam pomáhat jako dobrovolník. Možností je spousta.
Každopádně si buďte vědomi toho, že váš kamarád není policajt, který vás má hlídat. Má vám pomáhat, když to budete potřebovat. Je ale na vaší odpovědnosti říct si o pomoc nebo se přiznat k relapsu.
Co teď?
Teď už nezbývá nic jiného než začít.
Každopádně bychom vás chtěli povzbudit, že celý proces abstinence od pornografii za to stojí. Spousta lidí, kteří si prošli restartem mozku, zmiňuje, jak se jim zlepšil život. Mají více energie, dovedou se více soustředit, dokáží se více socializovat, netrpí tolik depresemi a úzkostmi, a rozhodně se jim zlepšily vztahy.
Pokud se chcete dozvědět o problematice závislosti více, přečtěte si naše články v kategorii základy.
A pokud potřebujete pomoc, nemusíte na to být sami. Napište nám a my vám přiřadíme osobního e-kouče zdarma.
