Pokud byste rádi skoncovali se sledováním porna, ale nejste si jistí, kde začít, máme pro vás několik tipů na začátek. Samotný proces není nijak komplikovaný na pochopení, ale to neznamená, že je jednoduchý na provedení. Obzvláště pokud už máte na pornografii vybudovanou závislost. Přesto, pokud jste skutečně odhodlání změnit svůj život, čeká vás několik měsíců intenzivní práce. Věřte ale, že výsledky budou stát za to.
Krok č. 1: Musíte chtít přestat sledovat porno
Prvním a nejdůležitějším krokem celého procesu je opravdová touha přestat s pornografií. Pouhá zvědavost nebo výzva od kamaráda sice může být dobrým počátečním impulsem, ale pro dlouhodobou změnu nestačí. Potřebujete silnější motivaci, která vychází z vašeho vnitřního přesvědčení.
Pokud chcete opravdu přestat se sledováním porna, musí to být vaše vnitřní rozhodnutí a přesvědčení. Musíte věřit, že děláte to nejlepší pro svůj život. Proč vlastně chcete s pornem přestat? Ideální je, když si toto své vnitřní rozhodnutí a přesvědčení sepíšete na papír. V náročných chvílích, které nevyhnutelně přijdou, se k těmto důvodům můžete vrátit a připomenout si, proč jste se pro změnu rozhodli.
Krok č. 2: Musíte být připraveni něco obětovat
Dále musíte být připraveni dělat věci trochu jinak, než jak jste je dělali doposud. Einstein kdysi řekl: „Definice šílenství je dělat stejnou věc znovu a znovu a očekávat jiné výsledky.“ Pokud si myslíte, že jednoduše stačí přestat sledovat porno, aniž byste v životě cokoliv změnili, pak budete šeredně zklamáni.
Abyste se zbavili závislosti (nebo špatného návyku) na pornografii, budete muset nějaké věci ve svém životě obětovat. Alespoň na nějakou dobu. Konkrétní věci si ještě představíme. Nicméně obecně platí, že závislý člověk musí na začátku vystoupit ze své komfortní zóny. Možná i sdílet své soukromí s někým, kdo vám může pomoci. Proto si upřímně odpovězte na otázku: Co všechno jste ochotni obětovat pro život bez pornografie?
Krok č. 3: Musíte se někomu svěřit se svým problémem
Překonat závislost v izolaci je téměř nemožné. Ačkoliv je sdílení tak intimního problému náročné, výzkumy potvrzují, že podpora druhých je klíčová pro úspěšné uzdravení. Mnoho lidí se obává odsouzení či ztráty respektu, ale skutečnost je opačná – sdílení často vede k hlubším a upřímnějším vztahům. Na konci jsou všichni vděční za to, když mají po boku někoho, kdo jim v jejich zápase pomůže.
Lidé se často bojí někomu svěřit, protože se například bojí odsouzení, nebo že si jich daná osoba přestane vážit. Nicméně věda nám neustále ukazuje, jak důležité jsou vztahy v životě člověka, obzvláště pokud se snaží zbavit závislosti. Svěřte se důvěryhodnému příteli, partnerovi, terapeutovi nebo duchovnímu. Případně se zapojte do podpůrné skupiny. Zamyslete se, komu byste se mohli svěřit. Komu důvěřujete natolik, abyste se mu svěřili se svým problémem?
Nemáte-li nikoho takového, nabízíme vám v rámci projektu NePornu bezplatnou pomoc osobního e-kouče. Hlavní je nezůstat v tom sám či sama.
Krok č. 4: Musíte se zbavit všeho porna
Další krok je jednoznačný – odstraňte veškerý pornografický materiál, který vlastníte. Ať už jde o stažené soubory nebo tištěné materiály, považujte jejich odstranění za symbolický rituál začátku vaší nové cesty. Pro podporu si k tomuto „úklidu“ klidně přizvěte důvěryhodného přítele.
Zbavením se porna celý proces nekončí. Klíčové je zabránit budoucímu přístupu k pornografii. Někomu bude stačit, když si nainstaluje blokovací program (ideálně s pomocí kamaráda). Možná ale budete muset být radikálnější a zbavit se smartphonu nebo osobního počítače. Stanovte si jasná pravidla pro používání technologií. Pamatujte – snadný přístup k pornu téměř vždy vede k relapsu. Pokud tápete v blokovacích programech, můžete se podívat na tento přehled, který jsme pro vás připravili.
Obecně platí jednoduché pravidlo: Pokud máte snadný přístup k pornu, dříve nebo později se na porno opět podíváte. Jakým způsobem tedy můžete zamezit svůj přístup k pornu? Jaká pravidla si můžete nastavit ohledně používání těchto technologií?
Krok č. 5: Potřebujete kamaráda, který vás podpoří
Už jsme zmínili, že je potřeba se někomu se svým problémem svěřit. Samotné svěření se nestačí – potřebujete dlouhodobou podporu důvěryhodné osoby. Zbavování se závislosti je proces, a proto se vám bude hodit kamarád (patron) nejenom na začátku této cesty, ale po celou dobu. Tento „patron“ by měl být dostupný kdykoliv se objeví pokušení, ať už ve dne nebo v noci. Pravidelný kontakt a podpora jsou klíčové.
Pro efektivní spolupráci si stanovte jasná pravidla komunikace. Domluvte se na tom, jak často a jakým způsobem budete v kontaktu. Někteří lidé dokonce vítají i možnost nastavit si nějaké „tresty“ za to, když se podívají na porno. Například že budou muset udělat nějaké kliky, vzdát se některých privilegií, darovat peníze nějaké organizaci nebo jít někam pomáhat jako dobrovolník. Možností je spousta.
Pokud jste našli svého patrona, ale on/ona si není jistý/á, jak konkrétně by vám mohl/a pomoci, pošlete mu odkaz na náš online Kurz pro přátele. Je anonymní, zdarma a plný tipů, co jako přítel/přítelkyně člověka bojujícího se závislostí dělat a jak mu pomoci.
Pamatujte však, že patron není váš dozorce. Jeho role je podpůrná – pomůže vám, když to budete potřebovat. Je ale e na vás požádat o pomoc nebo přiznat relaps. Je ale na vaší odpovědnosti říct si o pomoc nebo se přiznat k relapsu.
Co teď?
Teď už nezbývá nic jiného než začít.
Věřte, že výsledky za to úsilí stojí. Lidé, kteří si prošli restartem mozku, hlásí, jak se jim zlepšil život. Mají více energie, dovedou se více soustředit, dokáží se více socializovat, netrpí tolik depresemi a úzkostmi, a rozhodně se jim zlepšily vztahy.
Pokud se chcete dozvědět o problematice více, přečtěte si naše základní články o závislosti. Potřebujete-li pomoc, nemusíte na to být sami. Napište nám a my vám přiřadíme osobního e-kouče zdarma.
