Zdrogovaný mozek
Jak jsme si ukázali v předchozích článcích Jak funguje mozek závislý na pornografii a Koloběh závislosti, pornografie zaplavuje náš mozek chemickými látkami. Při dlouhodobé nadměrné stimulaci si mozek vytváří toleranci – potřebuje stále silnější podněty k dosažení stejného účinku.
Stejně jako u jiných závislostí, i zde čeká závislého náročný proces detoxikace s typickými abstinenčními příznaky. Existuje však cesta ven – proces známý jako restart mozku, který může vést k úplnému uzdravení a návratu k normálnímu fungování.
Co je restart mozku?
Restart mozku představuje proces uzdravení z pornografické závislosti a jejích následků, včetně sexuálních dysfunkcí. Podobně jako při resetu počítače do továrního nastavení nejde o úplné vymazání, ale o nápravu škodlivých změn v mozku.
Délka a průběh procesu jsou individuální. Fascinující objev neurovědy o plasticitě mozku nám ukazuje, že náš mozek má úžasnou schopnost regenerace. Tento proces obnovy trvá průměrně 6 až 12 měsíců, přestože první náznaky zlepšení můžete pocítit již po pár týdnech. Neznamená to však, že je restart mozku u konce.
Abstinenční příznaky se významně liší podle míry závislosti – někdo bojuje s poruchami soustředění, jiný propadá depresím, úzkostem nebo podrážděnosti. V sexuální oblasti to může být jako na houpačce: zatímco někteří zažívají útlum libida nebo dokonce flatline (úplné vyhasnutí sexuální touhy), jiní se potýkají s opačným extrémem – jsou neustále vzrušení, pronásledují je erotické sny a vzpomínky na pornografické scény. Některé muže navíc trápí poruchy erekce, které paradoxně způsobilo právě dlouhodobé sledování pornografie.
Úspěch závisí na zvolené intenzitě restartu. Ukážeme si čtyři úrovně, ze kterých si každý může vybrat podle svých možností. Příliš mírný přístup nemusí vést k vyléčení, zatímco přehnaně přísný režim může skončit frustrací a relapsem. Jiným slovy, pokud se rozhodnete pro nejnižší úroveň, přinese to s sebou jistá úskalí a možná se závislosti jen tak nezbavíte. Na druhou stranu, pokud si zvolíte příliš náročnou úroveň, kterou nebudete zvládat, povede to akorát k opětovnému návratu ke sledování pornografie.
4 úrovně restartu
1) Režim bez pornografie
Nejnižší úroveň restartu spočívá v eliminaci pornografie, přičemž masturbace zůstává povolena. Tento přístup má však svá rizika:
- Fantazie během masturbace často obsahují pornografické scény, což v podstatě simuluje sledování pornografie.
- Častá masturbace může vést ke ztrátě citlivosti a neschopnosti dosáhnout orgasmu při běžném sexu.
- Objevuje se tzv. „chaser efekt“ – intenzivní touha po pornografii následující po orgasmu. Chaser efekt se objevuje buď hned po orgazmu (v důsledku masturbace nebo klasického sexuálního styku), nebo následující den. Do mozku se vyloučí chemikálie, které si spojuje se sledováním pornografie, takže pociťujeme touhu se opět podívat na porno. Chaser se sice v průběhu času vyskytuje méně a méně, ale přesto k němu může dojít i nějakou dobu po ukončení restartu mozku, takže je dobré, abychom na to byli připraveni a nemysleli si, že je to něco neobvyklého.
2) Režim bez pornografie a masturbace
Na této úrovni se vyhýbáme sledování pornografie a masturbaci, ale není zde zakázán orgazmus při klasickém sexuálním styku. Tento režim je tedy daleko účinnější, i když také zde se může vyskytnou chaser efekt. Jestliže k tomu dojde a náš partner(ka) nebude dostupný, může nás to opět svést ke sledování porna, pokud na to nebudeme připraveni.
Pokud se zdržíte i masturbace, časem určitě pocítíte změnu – budete mít více energie, budete sebejistější, a k tomu se zvládnete více soustředit.
3) Režim sexuální abstinence
Ve třetí a nejúčinnější úrovni se vyhýbáme nejenom sledování pornografie a masturbaci, ale také abstinujeme od jakýchkoli sexuálních praktik. Tato úroveň je poměrně obtížná, obzvláště pokud žijeme v manželství. Vyžaduje otevřenou komunikaci s partnerem, ale při správném přístupu často vede k pochopení a podpoře
Hlavní výhodou je eliminace chaser efektu, což výrazně snižuje riziko návratu k pornografii.
4) Režim mnicha / jeptišky
Nejextrémnější úroveň restartu, která vyžaduje kompletní odstranění všech typů médií (TV, filmy, sociální sítě). Zahrnuje také konec čtení magazínů nebo knih se sexuální (erotickou) tématikou. Přestože je tento režim extrémně náročný, nabízí nejrychlejší cestu k uzdravení a rozvíjí silnou sebekázeň.
Ideálně je potřeba vyhýbat se také jakýmkoli sexuálním myšlenkám a představám. V tom může pomoci pravidlo 5 sekund, které v zásadě říká, že pokud začneme mít jakékoli sexuální myšlenky nebo představy, máme přibližně 5 sekund na to, abychom s tím přestali.
Jak dlouho trvá restart?
Minimální délka restartu je 60 dní, ale skutečná doba se liší podle individuálních okolností. U závislostí trvajících déle než rok doporučujeme minimálně 90 dní. Délku ovlivňuje především přítomnost symptomů jako erekční dysfunkce nebo flatline – v procesu restartu bychom měli zůstat ještě nějakou dobu poté, co tyto problémy odezní. Je důležité nastavit si realistický časový plán, ale zároveň být připraven ho prodloužit podle potřeby. Klíčové je nepřerušit proces předčasně, i když se začneme cítit lépe.
Chyby, kterým se musíme vyhnout
1) Sledovat porno, když se cítíme špatně
Porno často užíváme jako „lék“ na situace, kdy se cítíme špatně. Když se cítíme osaměle, když se stydíme, když se nutíme, když něco pokazíme atd. Porno není lék, ale pouze nástroj, prostřednictvím kterého se snažíme vyhnout realitě našeho života. Jedině když se postavíme této realitě, budeme schopní se posunout zas o krok dál, dospět, a říct ne pouhé náhražce.
2) Myslet si, že jedno rozhodnutí stačí
Pokud se jednoho krásného dne rozhodneme, že se už nikdy nepodíváme na porno, s největší pravděpodobností nám to moc dlouho nevydrží. Je to jako s každou závislostí. Nemůžeme se spoléhat na rozhodnutí, které jsme učinili kdysi dávno, ale každý den se musíme rozhodovat zas a znova: „Dnes chci být střízlivý.“
3) Trestat se pokaždé, když selžeme
Naštvání ani pocit viny většinou nepomůže. Naopak to často vede k začarovanému kruhu, který jsme teď zmínili, že využijeme porno jako lék na naši bolest. Realita je taková, že pokud jsme se dívali na porno každý den, je pro nás úspěch, když to omezíme na pár případů za měsíc. Sice se ještě nejedná o úplné vítězství, ale rozhodně je to významný posun k lepšímu. Nesoustřeďme se tedy na naše aktuální selhání, ale ohlédněme se za tím, jakou cestu jsme ušli a jak moc jsme se posunuli.
4) Soustředit se příliš na to, abychom nesledovali porno
Pokud se budeme soustředit až příliš na to, abychom nesledovali porno, budeme vlastně pořád myslet na porno. Je to jako by nám někdo řekl, abychom nemysleli na velkého růžového slona. Důležité tedy je, abychom na porno prostě zapomněli. A to se dělá poměrně špatně, pokud nemáme nic jiného v plánu. Pokud máme v našem diáři až příliš mnoho volného času, měli bychom ho zaplnit setkáními s přáteli nebo nějakým koníčkem. Nenechávejme si příliš mnoho volného času, protože to jsou chvíle, kdy začínáme přemýšlet o věcech, o kterých bychom přemýšlet neměli.
5) Jsme na to sami
Abychom se vyhnuli výsměchu nebo pocitu hanby, máme často pocit, že se musíme naší závislosti zbavit sami. Nebo jsme příliš namyšlení a domníváme se, že to zvládneme sami. Jenže velmi pomáhá, když máme po boku někoho, kdo nás doprovází, kdo nás povzbuzuje a komu jsme vykazatelní. Nebojme si říct o pomoc!
Varování na závěr: Není návratu
Cílem restartu mozku je svoboda od závislosti na pornu. To ovšem neznamená, že po skončení se budete moci k pornu vrátit, byť i jen příležitostně. Podobně jako alkoholik nemůže „občas“ pít, závislý na pornografii se k ní nemůže nikdy vrátit – ani příležitostně. Jednorázový relaps může spustit celý koloběh závislosti znovu. Bylo by pošetilé si myslet, že když jsme jednou problém už měli, v budoucnu ho mít nebudeme.
Restart mozku a uzdravení ze závislosti na pornografii je možné! Pokud tedy vložíme takové úsilí do toho, abychom se osvobodili, není důvod k tomu, abychom pak celou naši snahu lehkovážně zahodili. Život bez porna je přeci jen lepší a reálnější!
Pokud se chcete o závislosti na pornografii dozvědět víc, můžete si přečíst další články na našich stránkách nebo si projít naším online kurzem o pornografii, který je zcela zdarma. A v případě, že byste potřebovali pomoc, neváhejte se nám ozvat! Nebuďte na to sami!
