Jak být oporou pro partnera, který je závislý na pornu?
Okamžik odhalení partnerovy závislosti je často šok. Vnitřně zpochybňujeme všechno, čemu jsme dosud věřili o partnerovi a našem vztahu. Říkáme si, co bude dál? Budoucnost je nejasná a ponurá. Přišli jsme o sny a probuzení je velice tvrdé.
Na začátek bych doporučil si udělat čas pro sebe a zjistit, co se v tom zmatku ve mně všechno odehrává. Co cítím? Nad čím přemýšlím? Co potřebuji udělat? Pojďme se stručně podívat na to, jak dál postupovat a co bychom neměli vynechat:
Začni u sebe, aneb první pomoc pro mě:
Všichni víme, že dobře poskytnutá první pomoc může zásadně snížit následky “úrazu” a zkrátit dobu potřebnou k uzdravení. V tomto případě k uzdravení vašeho vztahu, ve kterém byla narušena důvěra k partnerovi.
Jak se postarat o sebe, když jste konfrontováni s partnerovou závislostí?
Ujasněte si vlastní hranice
Je důležité si stanovit jasné hranice, abyste ochránili své emocionální a psychické zdraví. Zamyslete se nad tím, co pro vás je a není přijatelné, a s partnerem otevřeně a citlivě diskutujte o těchto hranicích.
Hranice ve vztahu nejsou o slovech, ale o činech. Jinak řečeno si za svými slovy musíte stát, ale být i chápavý v případě, že partner hranici překročí.
Hledejte podporu ve svém okolí
Nenoste toto břemeno sami. Hledejte podporu od přátel, rodiny nebo odborníků. Otevřená komunikace s blízkými vám může poskytnout emoční oporu a nový pohled na situaci.
Nejde o to partnera pomlouvat kudy chodím, ale najít jednoho, možná dva lidi ve svém okolí, kteří mi pomohou tíhu situace nést. Zvažte výběr lidí, kterým se svěříte. Ideálně by to měl být někdo zcela nezávislý nebo někdo, kdo vás oba má rád a vašemu vztahu přeje jen to nejlepší.
Vzdělávejte se o závislosti na pornografii
Porozumění problematice je klíčem k efektivní podpoře. Přečtěte si o závislosti na pornografii, abyste lépe chápali povahu této výzvy a mohli adekvátně reagovat.
Ne, nebudete partnerovou terapeutkou, ale může vám pomoci, když pochopíte, jak závislost vzniká a jakým procesem potřebuje partner projít, aby se závislosti zbavil.
Nabídněte prostor pro otevřenou komunikaci
Co ale vlastně otevřená komunikace je? Otevřená komunikace je sdílení myšlenek, pocitů a informací bez obav z odsouzení, kritiky nebo odmítnutí. To neznamená, že si musíte myslet oba to samé. Naopak, je to prostor si říci, v čem se vaše pocity a názory liší.
Zajímejte se tedy o pocity a myšlenky svého partnera. A vytvořte příležitosti pro otevřenou komunikaci, ve které se oba můžete sdílet bez obav z odsouzení.
Nezapomeňte, že stačí říci stop, když se komunikace vydá špatným směrem nebo vás zahltí vlastní emoce. Pokračovat můžete jindy.
Uchovávejte rovnováhu mezi péčí o sebe a podporou partnera
Nesoustřeďte se pouze na partnera a jeho závislost. Rovnováhu naleznete tím, že pečujete o své vlastní potřeby a blaho. Péče o sebe vám pomůže zachovat fyzickou a psychickou sílu pro podporu partnera.
Vyhledejte odbornou pomoc, pokud je to potřeba
Nebojte se vyhledat pomoc odborníků jako jsou terapeuti nebo psychologové, kteří mají zkušenosti s léčbou závislosti. Tato podpora může poskytnout strukturované prostředí pro řešení situace a nabídnout vám nástroje k lepšímu porozumění a řešení problému.
Pamatujte, že péče o vlastní pohodu je nezbytná, abyste mohli být silnou oporou pro svého partnera. Jedním ze znaků dospělosti je, že jsme schopni si říci o pomoc, pokud na něco nestačíme sami. Čerpadlo v pračce si také nevyměnujete sami…
Co mohu dělat pro partnera (a s partnerem)?
Aktivně naslouchejte a buďte trpělivý
Buďte aktivním posluchačem a respektujte partnerovy pocity. Buďte trpělivý a neodsuzujte. Někdy je důležité pouze naslouchat a nabídnout empatii.
Ne všechno, co uslyšíte se vám bude líbit, ale nezoufejte. Jde o to zjistit, kde doopravdy ve vašem vztahu jste. Pak můžete udělat rozhodnutí co dál.
Společně hledejte profesionální pomoc
Navrhujte společné hledání odborné podpory, jako je návštěva terapeuta specializujícího se na závislosti. Profesionální pomoc může poskytnout strukturovaný přístup k řešení problému.
Jen nezapomeňte, že aktivita není na vás. V této části hrajete pouze druhé housle. A to je dobře! Váš partner je zodpovědný sám za sebe. Nejste jeho matka, ale partnerka.
Změna prostředí a návyků
To, jak jste žili doposud, přispělo k vytvoření situace, ve které se teď nacházíte. Proto je nutná změna.
Aktivně se snažte s partnerem vytvořit nové, zdravější návyky a rituály. Společné aktivity a zážitky mohou napomoci změně návyků spojených s pornografií.
Respektujte jeho hranice
Dodržujte hranice, které partner stanoví v souvislosti se závislostí. Respektujte jeho individuální tempo a buďte empatický k jeho úsilí. Vaším úkolem je podpora v rámci vašich možností.
Podporujte fyzické a psychické zdraví
Podporujte zdravý životní styl, včetně pravidelného cvičení, stravování a dostatečného odpočinku. Fyzické a psychické zdraví jsou klíčové pro celkový rozvoj a překonání závislosti.
Změna vyžaduje spoustu úsilí, energie a motivace.
Hledejte společné zájmy a cíle
Společné zájmy a cíle mohou posilovat vztah. Hledejte aktivity, které vás oba naplňují a spojují, což může pomoci snížit tlak spojený se závislostí.
Pamatujte, že podpora je proces a vyžaduje čas a trpělivost. Důležité je být partnerovi oporou a ukázat mu, že společně můžete tuto výzvu překonat.
Odborná pomoc
Ve své situaci můžete zvážit několik možností:
Online zdroje a telefonické linky pomoci
NePornu je jedním z takových zdrojů plný článků, kde najdete inspiraci. Dále můžeme poskytnou osobního kouče, který vám i vašemu partnerovi formou e-mailové komunikace pomůže se zorientovat v náročné situaci.
Mimo projekt NePornu existují také telefonní linky a další online platformy poskytující rychlou pomoc a radu v obtížných situacích.
Psychoterapie
Psychoterapie je forma terapeutického setkávání s odborníkem na duševní zdraví. Terapeut může pomoci jednotlivcům nebo skupinám porozumět a řešit emoční, behaviorální nebo mezilidské problémy. Existují různé přístupy k psychoterapii, ale podstatné je, aby psychoterapeut měl zkušenosti se závislostním chováním. Ideálně také přímo se závislostí na pornografii. NePornu vám může doporučit konkrétní terapeuty.
Psychiatrická péče
Psychiatři jsou lékaři specializující se na diagnostiku, léčbu a prevenci duševních poruch. Mohou předepisovat léky a poskytovat terapeutickou péči pro lidi s různými psychickými obtížemi.
Je důležité si uvědomit, že závislost na pornografii může být projevem hlubších problémů, které je třeba řešit.
Léčba závislostí
Specializovaná pomoc pro jedince bojujícího s různými formami závislostí. To může zahrnovat léčbu alkoholismu, drogové závislosti, nebo závislostí na internetu a pornografii.
Podpůrné skupiny
Skupiny jsou zaměřené, jak na podporu závislých, tak i na podporu partnerů závislých. Vzniká tam prostředí, kde se jednotlivci sdružují, vzájemně podporují a sdílejí zkušenosti ohledně podobných problémů. Tato forma je vhodná k dlouhodobému udržení motivace pro život bez závislosti a NePornu vám může nabídnout takovou podporu.
Prevence a budoucnost
Co můžete nebo dokonce musíte mít na mysli pro úspěšný dlouhodobý vztah, až se tato bouře přežene?
Mějte na paměti tyto tři oblasti:
Společné stanovení hranic
Společně s partnerem stanovte jasné hranice ohledně používání pornografie a chování ve vztahu. Definujte zdravé a respektující zásady, které podporují vzájemnou důvěru.
Pravidelné hodnocení vztahu
Pravidelně se společně zamýšlejte nad stavem vašeho vztahu. Diskutujte o pozitivních stránkách, ale také o případných obavách a zlepšeních. Toto pravidelné hodnocení může poskytnout prostor pro růst a adaptaci.
Vytvoření společných zájmů
Hledejte společné aktivity a zážitky, které posilují váš vztah a poskytují zdravou alternativu k používání pornografie. Sdílené zájmy mohou posílit pouto mezi partnery.
Akční kroky
- Udělejte si čas na zorientování se ve vaší situaci.
- Jakou formu podpory byste si vybrali pro sebe?
- Co potřebujete od partnera, aby váš vztah mohl pokračovat?
- A ještě jednou důležité ujištění: partnerova závislost není vaše vina! Každý jsme zodpovědný za své vlastní chování.
