Svoje mládí jsem prožil v době předinternetové. Tenkrát jsem se dostal maximálně k časopisům, jelikož videa nebyla tak běžná. První delší vztah jsem měl až v 17 letech, ale nakonec z toho nic nebylo. Teda vedlo to k tomu, že jsem si po rozchodu začal kupovat pornočasopisy a stal se ze mně závislák na masturbaci. Tehdy jsem to moc neřešil a měl jsem za to, že na tom není nic špatného.
Pokrytecký celibát
Nicméně přibližně ve dvaceti jsem se stal křesťanem a rozhodl jsem se, že se stanu mnichem. Vnímal jsem, že porno rozhodně není v pořádku, a tak bych s tím měl začít něco dělat. Přeci jen jsem nechtěl být pokrytec, který se sice “zřekne” žen, ale přitom bude masturbovat.
Shodou okolností jsem tou dobou natrefil na dva kamarády, kteří řešili stejný problém. Společně jsme se podporovali ve snaze o naprostý celibát ještě před vstupem do kláštera. Jenže i tak to bylo poměrně náročné. Neměli jsme žádné informace, jak bychom se s tím mohli vypořádat, a tak jsme se v tom plácali. Takže to byla cesta plná pokusů a omylů.
Oba kamarádi po čase odpadli úplně a rozhodli se, že se ožení. Také já jsem začal mít pochybnosti. Uvědomoval jsem si, že nemůžu nadále chtít žít v celibátu, ale přitom masturbovat u porna. Věděl jsem, že se buď musím zříct orgasmu úplně a žít v celibátu, nebo že si musím najít manželku. Tak jsem si tenkrát řekl: “Když si najdu vhodnou ženu pro život, vydám se tímto směrem.”
Potlačování nefunguje
Při pokusech o abstinenci od porna a masturbace jsem ale prožil několik let selhání a depresí. Nedokázal jsem se svými pády vypořádat. Zažil jsem ale i světlé chvilky. Radoval jsem se z toho, když jsem si nějakou dobu nekoupil žádný časopis nebo když jsem poprvé vydržel 80 dní bez masturbace. Ale tyto radostné chvilky opět vystřídala deprese z opětovného selhání.
V jeden moment jsem si řekl, že na to prostě musím jít jinak. Došel jsem k závěru, že nemohu tu svou touhu po pornu jenom potlačovat, ale že se s ní musím naučit pracovat. Z pouhého potlačování akorát vznikalo napětí, které jsem nedokázal vydržet, což mě vedlo k relapsu.
Jak jsem již psal, bylo to období plné pádů a selhání. Učil jsem se na vlastních chybách a přišel na několik principů. Teprve nedávno jsem zjistil, že existuje hnutí NoFap, které v podstatě spoustu těchto principů také popisuje. Nicméně bych se s vámi chtěl podělit o své zkušenosti, které jsem nasbíral během svého zápasu se závislostí, který trval přibližně 10 let.
Principy, které mi pomohly
1) “Oklamat mozek”
Zjistil jsem, že porno přináší mému mozku potěšení ve formě “dopaminové odměny”.* Když si tedy odpírám potěšení z porna, je zapotřebí ho nahradit něčím jiným, abych “oklamal” svůj mozek. Prostě jsem zjistil, že musím ten dopamin získat někde jinde.
*Podívejte se na náš článek „Mozek závislý na pornu„.
Z četby a osobních zkušeností vím, že sexuální touhu nelze jen tak potlačit. Zkoušel jsem to a nefunguje to. Když jsem totiž vyřadil okamžiky prchavého štěstí, zůstalo ve mě prázdné místo. Kvůli tomu jsem měl deprese, které mě akorát srážely zpět, abych si to zase udělal sám a zpestřil si realitu.
Já osobně jsem toto potěšení z masturbace začal nahrazovat jídlem. Abych byl konkrétní, tak především zákusky. Vím, že to možná nebylo ideální řešení, ale mozek dostal svou dávku dopaminu, a tak se mi ho dařilo klamat.
2) Zaměstnat hlavu
Problém byl v tom, že jsem se v myšlenkách neustále vracel k pornu. Hlavou se mi nekontrolovaně honily nejrůznější myšlenky, chutě či představy, až jsem nakonec vždy podlehl. Pokaždé to začalo nenápadně. Nejprve jsem si vzpomněl na něco, co jsem viděl. Tato myšlenka postupně začala sílit a já měl čím dál tím větší chuť se na porno podívat. A jelikož jsem to hned nezastavil, semlelo mě to.
Proto jsem si řekl, že musím svou hlavu zaměstnat myšlenkami na něco jiného. Tehdy jsem se začal snažit vytlačovat ty negativní myšlenky z hlavy tím, že jsem se soustředil na něco pozitivního. Pro mě osobně to byla víra v Boha. Pro někoho jiného to může být vztah nebo cokoliv jiného. Je to prostě vnitřní boj a nestačí se pouze zbavit toho negativního. Je zapotřebí nahradit to něčím pozitivním a soustředit se na to.
Tyto postupy sice celkem fungovaly, ale nechtěl jsem se spokojit s tím, že 3x denně omezím na 1x týdně. To jsem nevnímal jako řešení závislosti. Nicméně partnerku jsem stále nenašel, a popravdě jsem ji ani moc nehledal, protože jsem byl zajatcem závislosti. Byl jsem zoufalý a měl jsem pocit, že neustále prohrávám.
3) Zaměstnat tělo
Pak mi došlo, že by mi mohlo pomoci i tělesné vybití. Začal jsem si tedy přivydělávat na stavbách. Hodně fyzické práce a k tomu cvičeni – prostě ideální kombinace. A fungovalo to! Cítil jsem se mnohem lépe, než když jsem pouze seděl doma a ukájel se u porna. K tomu všemu jsem začal běhat. Když jsem přestal s pornem a masturbací, začal jsem mít mnohem více energie, kterou jsem potřeboval vybít. Tak jsem si dával do těla.
4) Stravovat se zdravě
Po fyzické aktivitě jsem byl dost vyčerpaný, a ještě jsem se stravoval nezdravě. Na doporučení známého jsem začal dělat nějaké změny ve svém jídelníčku. Například jsem omezil kořeněná jídla a maso. Vyřadil jsem také kávu a alkohol, po kterém jsem se nedokázal tolik ovládat. Na nějakou dobu jsem také vyřadil kouření. K tomu jsem se sice později vrátil, ale nebylo to ideální řešení.
5) Být si vědom slabých míst
Obecně rád experimentuji, tak jsem neustále zkoušel nějaké nové postupy a sledoval jejich účinky. Vše jsem si zapisoval do deníku, díky čemuž jsem zjistil, že na mě přichází pokušení v určitý čas, přibližně kolem 18:00. Proto jsem se zaměřil na to, abych byl v tuto dobu obzvláště ostražitý. Řešením pro mě bylo, že jsem se začal v tuto dobu scházet s přáteli, pracoval jsem, pomáhal se dřevem nebo chodil sportovat.
6) Pomáhat druhým
Ze zkušenosti vím, že porno vede člověka k tomu, aby se zaměřoval na sebe. Na vlastní uspokojení. Jenže když jsem byl zaměřený na sebe, vnímal jsem všechny problémy mnohem větší, než jak ve skutečnosti byly. Proto vím, že pomáhá také zaměřit se na pomoc druhým lidem.
Z počátku to nemusí být nic jednoduchého. Osobně jsem ale začal postupně pomáhat druhým s nejrůznějšími věcmi tak nějak přirozeně. Přestal jsem se soustředit sám na sebe, na svůj problém a svůj život. Čím více jsem byl svobodný od porna, tím to pro mě bylo přirozenější.
7) Pracovat na sobě
Obecně je také dobré na sobě pracovat. V celém procesu abstinence mi pomohly například psychologické rady, včetně hlubokého dýchání známého z různých relaxačních technik. Učil jsem se vnímat věci s nadhledem a dělat si ze sebe legraci. Také jsem se více soustředil na své úspěchy, jakkoliv byli nepatrné.
Postupně začaly slábnout deprese a já měl radost, že se všechno zlepšuje. Přestal jsem toužit po tom, abych se stal mnichem, a rozhodl jsem se najít si skvělou ženu. Masturbace pro mě nebyla řešením, takže jsem s ní skoncoval.
Co mi dal NoFap?
Zkusím to shrnout do pár bodů:
- Překonal jsem svou závislost na pornu a teď mám skvělou ženu a 2 děti. Byl to ale běh na dlouhou trať, jelikož jsem se závislostí jsem zápasil přibližně 10 let.
- Začal jsem to brát s nadhledem a radovat se z malých úspěchů. Jelikož je to zápas, neznamená to, že pokaždé vyhraju. Byly dny, kdy jsem očividně prohrával. Jenže jsem všechno vnímal jako obrovskou prohru. Teprve časem jsem se naučil vnímat své drobné krůčky jako výhru a jako podnět pro oslavu.
- Mám více energie. Dříve jsem byl neustále unavený a bez motivace. To se postupně začalo měnit. Jak jsem psal, tak jsem začal více sportovat. Nyní se cítím skvěle.
- Mám více radosti ze života. Dříve byly chvíle, kdy jsem se nenáviděl. Nebyl jsem spokojený se svým životem a neustále si něco vyčítal. V průběhu abstinence jsem se naučil mít se rád, což pro mě bylo také velmi důležité. Díky tomu mám i mnohem zdravější sebevědomí.
- Je zapotřebí být pokorný. Ačkoliv mám za sebou obrovský kus cesty, neustále se raději hlídám. Toho pokušení podívat se na porno se člověk jen tak nezbaví, když na vás ze všech stran křičí podněty se sexuálním podtextem. Ale už jsem se s tím naučil bojovat. A jednou ze strategií je, že se musím stále mít na pozoru.
Zápasili jste také se závislostí na pornu? Podělte se s druhými o svůj příběh a napište nám.
Chcete se zbavit závislosti na pornu? Napište nám a my vám přiřadíme osobního e-kouče zdarma.
