b>j)΄!Pԫ&;"kB޶}pSVT(wę!j x;-m@JnQ+պכ7MajfJͱ4jѲ撆RxZMz7vIW/dٞТזcZM~ji ߒsQzԠDW3Den"M+/B:-uIJ7j委9p='mANޭ=/B:-n&nUfqxZM~c Ϲ+,&ᾺܢF[(1*" ϒ"Jԧ<;b" "jܢF[x ,!q қ*]/؝27SMcs"ޭDQ/应ܢF_! :s" 7`F+SVTn"IJnQ/应B 4 wD"IJ׭-`S9DrjiEJ߅gJ应矁[xZM~n"IB؃!'Тѕ+(mIKʭ/|ϐܢF[xZMzG %嬩/c[[ Budování zdravých návyků - NePornu
Produkt produkt byl přidán do košíku.
Daruj
Osobní rozvoj

Budování zdravých návyků

NePornu

Problémy s užíváním pornografie můžou vzniknout po tom, co si ze sledování porna vytvoříme zlozvyk, čili nezdravý návyk. Ve volných chvílích si zvykneme přepnout do anonymního režimu a vyhledat pornostránku. Najednou začneme vyhledávat chvíle, kdy máme volno a mohli bychom se kouknout na porno. Vkrade se to do našeho denního/týdenního režimu a těžko se toho zbavuje a ocitáme se v momentech, kdy riskujeme, že nás někdo chytne.

Skončit s pornem nestačí

Mnoho lidí, kteří si svůj problém s pornem uvědomují, si myslí, že stačí, když si prostě řeknou, že už na porno koukat nebudou. To je ovšem častý mýtus, protože ve fázi závislostního chování už není snadné přestat. Vyhrát nad špatným návykem se nedá bez toho, abychom ho nahradili za zdravý. Bez toho bychom totiž zůstali s prázdnými okny v našem denním rozvrhu a za chvíli opět sklouzli ke sledování pornografie.

Navíc, čím více si v hlavě dokola omíláme: „Nemysli na porno, dneska se na něj koukat nebudeš, nemáš problém, nemysli na to“, tím spíš u něj nakonec stejně skončíme. Paradoxně, čím víc energie a myšlenek něčemu věnujeme, tím spíše tomu nezvládneme odolat. Je proto potřeba celý mozek přeprogramovat. Návyk sledování porna nahradit jiným návykem. Proto se v tomto článku podíváme na to, jak si najít správnou, zdravou náhradu a přepsat jím zlozvyk.

Sebekontrola nestačí

Je potřeba si to přiznat. Vůle přestat s pornem nám nepomůže přestat s pornem. Možná si zvládáme nevšímat holek v plavkách v Insta feedu, když se nám daří v práci, dobře jsme se vyspali a měli jsme výborný oběd. Ale v momentě, kdy vstaneme levou nohou z postele, pohádáme se s partnerkou, dostaneme pokutu, seřve nás šéf a domů dorazíme hladoví, unavení a s prací nad hlavu, naše vůle a odhodlanost rázem jakoby přestaly fungovat. A v takové momenty je mnohem snadnější znovu sklouznout ke sledování pornografie. Ale co s tím?

Your Brain on Porn ve své příručce zmiňuje 5 kroků sebedisciplíny dle herce Terryho Crewse, který si sám závislostí na pornografii prošel. Těchto pět kroků sebekontroly nám pomůže zvládat stresové situace, které by normálně zlomily naši vůli.

  • Zaprvé je potřeba zbavit se pokušení. To u každého vypadá jinak, ale univerzální pomocí bývají různé blokovací programy (například Covenant Eyes). 
  • Druhým krokem je nastavení rutiny pravidelného spánku a zdravého stravování. 
  • Třetí krok nás vede k tomu, abychom v momentě naštvání a stresu využili svou sexuální energii pro něco jiného. Vyběhněte ven, čtěte si, koukněte se na fotbal. Na začátku to bude nepříjemné a možná se u toho budete cítit divně. Ale tak je to v pořádku. Budujete totiž nové cestičky v mozku, které nahradí cestičky vychozené sledováním porna. 
  • Čtvrtý krok je nesmírně důležitý, protože nás nabádá k oslavování našich úspěchů. Dejte si dobré jídlo, zajděte si na drahý drink do podniku, kam jste se chtěli podívat už dlouho. Oslavujte i ty úspěchy, které se na první pohled můžou zdát bezvýznamné. I ty jsou totiž nezbytnou součástí na naší cestě abstinence od pornografie.
  • Poslední krok nám má připomenout důležitost odpuštění. Jak už jsme říkali snad stokrát: relaps je nevyhnutelný. I když máme pocit, že nás hodí o 2 kroky dozadu, ve finále znamená posun. Odpusťte si své pochybení. Seberte se, nevzdávejte se a pokračujte. 

Nové návyky (když nemám porno, co mi zbyde?)

Jak si vybrat nové návyky? Čím pornografii nahradit? Co mě vůbec baví? Čím jsem dřív trávil volný čas? Není naškodu zabrousit do dětství a vzpomenout si, co nás bavilo v určitých etapách našeho života. Bylo to stavení zámků z LEGA? Ježdění na kole s tátou? Posílání nadupaných autíček po silnicovém koberci? Hraní na hrnce? Atletika? Pečení buchet s babičkou?

Cokoliv z toho nás může bavit i teď. Nikdy není pozdě vrátit se ke svým koníčkům z dětství nebo vyzkoušet zbrusu novou aktivitu. Pokud vás žádný návyk nenapadá, neklesejte na mysli. V několika kategoriích si teď představíme různé činnosti, které můžete zkusit. Uvidíte, třeba vás něco osloví.

Objevte svou duši umělce

Tvoření umění bylo, je a bude jedním z nejlepších způsobů, jak využít své emoce. Dá se do toho projektovat naštvanost, sebelítost, bolest či frustrace. Zkuste si opět vzpomenout, co vás bavilo, když jste byli malí, a začněte s tím znovu. Pokud ne, čtěte a inspirujte se. Umění existuje v mnoha podobách a skvělé na něm je, že nemusí mít žádná pravidla. Je to čistě na vás!

Kreslení

Nemůžeme začít mluvit o umění bez toho, abychom nejdříve zmínili malování či kreslení. Existuje tolik způsobů, jak dělat tahy štětcem, tužkou, křídou, perem, uhlem, či dokonce prstem. A kolik je způsobů, tolik je i návodů a inspirací. Pokud se vám ale nechce nic hledat na internetu a chcete do toho skočit po hlavě, popadněte cokoliv a začněte kouzlit. Můžete nakreslit svého psa, svou manželku, jak krájí rajčata, sebe, když bojujete proti pornu, nebo vezměte barvy a vytvořte něco abstraktního.

Focení 

Dalším koníčkem, který zvládne téměř každý, je focení. Mobily máme snad všichni. I když to není nejkvalitnější fotoaparát, který kdy lidská ruka stvořila, na začátek to postačí. Zkuste začít fotit. Můžete si vytvořit foto projekt na téma svého zbavování se závislosti. Foťte to, co zrovna reprezentuje vaši náladu. Bude to čmeláček opylující růži, nebo nebezpečně se blížící mračna? Zkuste se podívat třeba sem, jak na to.

Keramika

Možná jste už zapomněli na to, jak trendy chození na keramiku bylo, když jste byli menší. A přitom je to tak super! Online najdete spoustu kurzů ve vašem okolí, které vás posadí ke stolu a dají vám hrnčířskou hlínu do ruky. Můžete se na ní vyblbnout a pak třeba po několika kurzech přinesete domů krásný hrníček na kafe.

Psaní

Skvělým způsobem, jak se vybít z negativních emocí, je psaní. Může se jednat o cokoliv. Třeba si vzpomenete na svět, který jste si jako malí vytvořili a v hlavě jste se v něm procházeli. Zkuste to rozvinout. Popište ho, uniknete do něj znovu. Nebo můžete vyzkoušet skládání básní. Zkuste vložit své myšlenky do slok. Dneska je na vzestupu hlavně slam, který připomíná rap bez hudby nebo rýmovaný stand-up s básnickými prvky. Vyhledejte si na internetu nějaké slamové události a vyražte tam s přáteli. Třeba tam najdete inspiraci. A pokud máte pocit, že v sobě nemáte básnického ducha, zkuste si psát deník. Můžete si tak dobře reflektovat svůj postup v abstinenci a vypsat se v něm ze svých pocitů.

Kdybyste chtěli dotáhnout psaní na vyšší úroveň, můžete ve svém městě vyhledat kurzy tvůrčího psaní a nebo si přečíst tuhle knihu. A jestli si věříte na víc, existuje spousta spisovatelských soutěží na různá témata. Každoročně takové pořádají třeba v Knihy Dobrovský.

Hra na hudební nástroj

Hudba může být pro spoustu lidí skvělým způsobem, jak přijít na jiné myšlenky. Možná jste jako děti hráli na nějaký nástroj – flétnu, kytaru, klavír. Zkuste nástroj oprášit a vzpomenout si na pár akordů. Hodně z nás si v dětství přálo hrát na bubny. Nikdy není pozdě začít. Pokud nemáte nástroj doma, zkuste se podívat na nějaké kurzy na internetu. No a pokud se vám při skládání básničky vyloupla písnička, zkuste si ji zazpívat. Kdo ví, třeba prorazíte.

Vybijte se (doslova)

Sport nemusí být vaše nejsilnější stránka, ale je to skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu a místo porna mlátit do boxovacího pytle (nebo do kamaráda, který půjde na box s vámi). Možných sportovních aktivit je spousta a vy si tam určitě najdete tu, která vám vyhovuje nejvíc.

Pokud hledáte sport, ke kterému nepotřebujete žádné náčiní a je zcela zdarma, zkuste začít běhat. Super jsou například i týmové sporty. Dejte dohromady několik kamarádů a běžte si zahrát fotbal, volejbal, nebo basket.

A nebo vyzkoušejte něco úplně jiného. Možná jste se vždycky chtěli naučit tancovat. Ve svém okolí najdete spoustu kurzů tanců – od tradičních a orientálních, přes balet, cha-cha, po breakdance. Jestli zároveň chcete najít vnitřní klid, ale nejste moc na silové aktivity, zkuste jógu, nebo pilates.

Dobrým tipem může být také lezení po stěnách, horolezectví, skateboarding, inline brusle, plavání, či třeba slackline. Nebo vyzkoušejte obyčejnou turistiku a naplánujte si několikadenní výlet českými horami. Stačí ale zajít i na procházku po okolí.

Manuální činnost

Nezáleží na tom, jestli jste muž nebo žena, šití, háčkování či pletení může být zábava úplně pro každého. Šálu si může ušít opravdu každý, bez ohledu na pohlaví. Skoro všude jsou obchůdky, které prodávají vlnu na pletení a stejně tak jehlice. U pletení si odpočinete, zároveň někomu ručně pletenými ponožkami pod stromečkem vykouzlíte úsměv na tváři. Alternativou k pletení je například vyšívání na látku nebo šití úplně nových kousků oblečení. Pokud jste si nikdy nepřišili ani knoflík na košili, můžete si najít šicí dílnu, kde vás všemu naučí.

Velmi obohacující je také vaření a pečení. V kuchyni se dá dělat spousta kouzel a není tak těžké začít. Na internetu je možné najít milion různých receptů. Pokud už jste ve vaření profík, můžete vyzkoušet třeba fermentaci nebo pečení chleba. Pročítat příspěvky od Maškrtnice nebo od Zkvašeno pak může pomoci přečkat všechny prázdné chvíle.

A jestli vám šití ani vaření nesedí a máte chatu nebo zahradu, můžete se pustit do vyřezávání ze dřeva, do pěstování bylinek či zeleniny, do zvelebování plotu nebo zahradního domku. Existují i různé dílny, kde můžete společně s dalšími členy vyrábět různé zajímavé věci.

Posilněte mozek

Stejně jako jste jednou bažili po znalosti sexu, tak i dnes můžete využít dychtivosti po nabytí vědomostí. Akorát na něco více smysluplného, rozvíjejícího. Zaujala vás nějaká z výše zmíněných činností? Naučte se o ní něco víc. Najděte si kurz, přečtěte si o tom blog, poslechněte podcast, objevte knihu. Když už jsme u těch knih: zkuste si nějaké přečíst. A pokud nevíte jakou a chcete získat motivaci k otáčení stránek, vrhněte se na nějakou čtenářskou výzvu. U nás je nejznámější asi výzva od Databáze knih, najdete ale i spoustu jiných.

Pokud neradi čtete, můžete zkusit třeba puzzle, sudoku, nebo křížovky. Taková knížka s čísly a osmisměrkami položená vedle počítače může pomoci zahnat náhlé potřeby rozkliknutí pornostránky. Zábavným, ale zároveň i užitečným koníčkem je pak učení jazyků. Nikdy není pozdě. Najděte si nějaký kurz, kam můžete po práci docházet a kde se seznámíte s novými lidmi.

Vůbec na škodu není ani návrat do školy ke studiu. Možná jste chtěli vždycky studovat historii, ekonomii nebo sociologii. Díky kombinovanému studiu se dá vzdělávání krásně sladit s chozením do práce a povinnostmi.

Najděte smysl v běžných věcech

Hodně lidí si umí udělat radost i těmi nejběžnějšími věcmi. Začnou sbírat známky nebo zajímavé plechovky od piva či pomerančových džusů, objíždí nejrůznější kruhové objezdy a fotí si jejich zahrádky a sochy uprostřed. Někdo pravidelně chodí na výstavy, nebo si vyhradí pondělky na divadelní představení. Staňte se turistou ve vlastním městě a prozkoumejte váš běžný život očima cizince. Je vlastně jedno, co si vyberete za aktivitu. Smyslem je začít se na věci dívat jinak a všímat si maličkostí, které každodenně přehlížíte.

Najděte si zpět cestu ke svým blízkým

Porno má u spousty lidí negativní vliv na vztahy. Ať už se jedná o nedůvěru v partnerství způsobenou sledováním pornografie, nedostatek času na přátele, netrpělivost s lidmi okolo způsobující častější hádky a konflikty nebo prostě jen to, že se svým blízkým přestaneme svěřovat s našimi životními zápasy, pornografie staví zeď mezi námi a lidmi okolo.

Kdy jste naposledy ženu překvapili romantickou večeří při svíčkách s dobrým vínem? Zavolali babičce a pozvali ji na oběd, zaskočili s mámou do kina, nebo uklidili byt? Pokuste se zbourat zeď, kterou vaše závislost na pornu vytvořila. Travte s rodinou či přáteli čas aktivně a vytvářejte spolu zážitky.

Buďte štědří

Po dlouhodobém sledování pornografie už jste možná zapomněli na důležitost štědrosti. Pornografie nás totiž učí lakotě, braní si věcí, co nám nepatří a nevážení si lidských bytostí. Naučte se opět věci ocenit. Oceňte, když se na vás někdo venku usměje, když vám někdo podrží dveře, když svítí sluníčko, když vás kamarád pozve na pivo a rozdrtí vás v tenisu, když vám maminka pošle fotku svých rajčátek nebo když si na vás vzpomene přítelkyně a připraví vám oběd do práce.

Mimo to můžete zkusit najít organizace, které dělají náš svět lepším místem. Můžete jim přispět buď tím, že se stanete jejich dobrovolníkem, nebo jim pošlete nějakou tu stovku. Buďte aktivní i proti pornografii a začněte se vzdělávat o problémech pornografického průmyslu a s ním spojeného obchodu s lidmi. Pro začátek stojí za to se podívat na nějaké dokumenty, jako například Nefarious, který pojednává právě o sex traffickingu. Nebo si pusťte broadcast od organizace A21, která se zabývá obchodováním s lidmi. Tam se dozvíte více o této problematice a zjistíte, jak vy sami můžete pomoci.

Pokud se vám líbí práce, kterou v NePornu děláme, můžete se stát jedním z našich e-koučů nebo nás můžete finančně podpořit. Díky tomu budeme moci nadále pomáhat co nejvíce lidem závislým na pornografii a rozšiřovat povědomí o negativním vlivu pornografie.

Nahraďte sociální sítě

Jak už jsme slyšeli mnohokrát, sociální sítě nás místo přiblížení se světu naprosto izolovaly. Připadáme si osamělí a pro některé z nás jsou sociální sítě spouštěčem pro sledování pornografie. O negativech sociálních sítí pojednává skvělý dokument The Social Dilemma, který můžete zhlédnout na Netflixu.

Sociální sítě ale nejsou jen příčinou osamělosti. Pro mnoho z nás jsou způsobem, jak se s vlastní osamělostí vyrovnat. Toužíme totiž po intimitě, přátelství a blízkosti, kterých se nám nedostává. Zvlášť ve světě dospělých je těžké si dělat přátele, protože už nejsme součástí žádné velké komunity, kde bychom je mohli potkávat. Proto není na škodu využít internet spíše za účelem nalezení blízkosti a zkusit najít různé komunity, do kterých je možné se přidat. Existuje jich kvanta. Může se jednat o různé zájmové kroužky, skauty, jazykové skupiny, Kluby přátel deskových her, nebo třeba i o různá náboženská společenství. Nebuďte na to sami. Všude okolo vás jsou lidé, kteří se cítí podobně a můžete nalézt skvělá přátelství.

Vydejte se na duchovní cestu

Pro spoustu lidí je velmi silnou motivací ke zbavení se závislosti jejich náboženské přesvědčení. Možná i vy něčemu věříte. Je to Bůh, Vyšší moc nebo prostě nějaký životní princip? Pak pro vás může být pomocí, že začnete svou víru zkoumat více do hloubky a poznávat, co pro vás ve skutečnosti znamená.

Tak vypněte notebook, podívejte se z okna na slunečný den a nasajte dobrou energii. Začněte žít.

Rozhovor: Na porno jsem se díval od devíti let, dnes mě živí pomoc závislým klientům, říká kouč Noah Church
Jak pečovat o své emocionální zdraví

Další články