Závislost na pornografii může vzniknout po tom, co si ze sledování porna vytvoříme zlozvyk, či-li nezdravý návyk. Ve volných chvílích si zvykneme přepnout do anonymního režimu a vyhledat pornostránku. Najednou si začneme plánovat volná okna v dni, kdybychom se mohli kouknout na porno. Třeba ve tři po práci, to akorát nikdo nebude doma. A pak možná ještě večer, až se bude manželka sprchovat. Vkrade se to do našeho denního/týdenního režimu a těžko se toho zbavuje. Ocitáme se v momentech, kdy riskujeme, že nás někdo chytne. V práci na záchodě. Když vedle nás spí partnerka. Pokud to nakonec přejde právě v závislost, může se jednat o ještě větší problém.
Skončit s pornem nestačí
Mnoho závislých si myslí, že stačí, když si prostě řeknou, že už na porno koukat nebudou. To je ovšem častý mýtus, protože ve fázi závislosti už není snadné přestat. Vyhrát nad závislostí (nebo jen nad prostým zlozvykem) se nedá bez toho, aniž bychom nahradili nezdravý návyk za zdravý. Bez toho bychom totiž zůstali s prázdnými okny v našem denním chodu a za chvíli opět sklouzli k nahým tělům na obrazovce.
Navíc, čím více si v hlavě dokola omíláme: “Nemysli na porno, dneska se na něj koukat nebudeš, nemáš problém, nemysli na to…”, tím spíš u něj nakonec stejně skončíme – paradoxně, čím víc energie a myšlenek něčemu věnujeme, tím spíše tomu nezvládneme odolat. Je proto potřeba celý mozek přeprogramovat. Návyk “sledování porna” přepsat návykem jiným. Proto se v tomto článku podíváme na to, jak si najít správnou, zdravou náhradu a přepsat ní zafixovaný porno zlozvyk.
Na začátek trochu sebekontroly
Je potřeba si to přiznat. Vůle přestat s pornem nám nepomůže přestat s pornem. Možná zvládneme scrollovat rychleji přes holky v plavkách v Insta feedu, když se nám daří v práci, dobře jsme se vyspali a měli jsme výborný oběd. Ale v momentě, kdy vstaneme levou nohou z postele, pohádáme se s partnerkou, dostaneme pokutu, seřve nás šéf a domů dorazíme hladoví, unavení a s prací nad hlavu, naše vůle a odhodlanost odjede vlakem na dovču. A na obrazovce našeho počítače najednou není excelovská tabulka, ale pět nahých žen. Ale co s tím?
Your Brain on Porn ve své příručce zmiňuje 5 kroků sebedisciplíny dle herce Terryho Crewse (Brooklyn 99), který si sám závislostí na pornografii prošel. Těchto pět kroků sebekontroly nám pomůže zvládat stresové situace, které by normálně zlomily naši vůli.
- Zaprvé je potřeba zbavit se pokušení, tudíž omezit vyskakování nahých žen na našich elektronikách na minimum. S tím nám může pomoci například Covenant Eyes nebo jiný blokovací program.
- Druhým krokem je nastavení rutiny pravidelného spánku a zdravého stravování.
- Třetí krok nás vede k tomu, abychom v momentě naštvání a stresu využili svou sexuální energii pro něco jiného. Vyběhněte ven, čtěte si, koukněte se na fotbal. Na začátku to bude nepříjemné a možná se u toho budete cítit divně. Ale tak je to v pořádku. Budujete totiž nové cestičky v mozku, které nahradí cestičky vychozené pornoherečkami.
- Čtvrtý krok je nesmírně důležitý, protože nás nabádá k oslavování našich úspěchů. Dejte si dobré jídlo, zajděte si na drahý drink do podniku, kam jste se chtěli podívat už dlouho. Zvládli jste to 3 týdny bez porna. Nebo i jen 1 týden. Nebo jste zvládli uběhnout 5 kilometrů namísto sledování porna.
- Poslední krok nám má připomenout důležitost odpuštění. Jak už jsme říkali snad stokrát: relaps je nevyhnutelný. I když máme pocit, že nás hodí o 2 kroky dozadu, ve finále znamená posun. Odpusťte si své pochybení. Seberte se, nevzdávejte se a pokračujte.
Třetí krok – nové návyky (když nemám porno, co mi zbyde)
Dostáváme se tedy k samotnému gró článku. Jak si vybrat nové návyky? Čím pornografii nahradit? Co mě vůbec baví? Čím jsem dřív trávil volný čas? Není naškodu zabrousit do dětství a vzpomenout si, co nás bavilo v určitých etapách našeho života. Bylo to stavení zámků z LEGA? Ježdění na kole s tátou? Posílání nadupaných autíček po silnicovém koberci? Hraní na hrnce? Budování modelu železnice s dědou? Pečení buchet s babičkou?
Cokoliv z toho nás bude bavit i teď. Není třeba čekat a vrhněte se na to. Určitě se vám někde schovává pár kostek LEGA nebo babiččina ručně psaná kuchařka. Pokud se vám ale nic nevybavuje, neklesejte na mysli. V několika kategoriích si teď představíme různé činnosti, které můžete zkusit. Uvidíte, třeba vás něco osloví. Vypište si ty, co vás zaujaly a přilepte si je třeba na lednici. Hodně štěstí!
Objevte svou duši umělce
Tvoření umění bylo, je a bude jedním z nejlepších způsobů jak využít své emoce. Dá se do toho projikovat naštvanost, sebelítost, bolest či frustrace. Zkuste si opět vzpomenout, co vás bavilo, když jste byli malí, a zkuste to znovu. Pokud ne, čtěte a inspirujte se. Umění existuje v mnoha podobách a skvělé na něm je, že nemusí mít žádná pravidla. Je to čistě na vás.
Kreslení
Nemůžeme začít mluvit o umění bez toho, abychom nejdříve nezmínili malování či kreslení. Existuje tolik způsobů jak dělat tahy štětcem, tužkou, křídou, perem, uhlem, či dokonce prstem. A kolik je způsobů, tolik je i návodů a inspirací. Pokud se vám ale nechce nic hledat na internetu a chcete do toho skočit po hlavě, popadněte cokoliv a začněte kouzlit.
Můžete nakreslit svého psa, svou manželku jak krájí rajčata, sebe, když bojujete proti pornu, nebo vezměte barvy a vytvořte něco abstraktního. Zároveň vám sem přidáváme několik stránek, které vám zdarma pomůžou začít s kreslením. Chcete se naučit, jak:
- kreslit postavičky,
- kreslit zvířata a lidi,
- kreslit prakticky všechno (stromy, kytky, lidi, zvířata),
- začít kreslit od základu.
Focení
No, a pak taky můžete fotit. Mobily máme snad všichni. I když to není nejkvalitnější fotoaparát, který kdy lidská ruka stvořila, na začátek to postačí. Zkuste začít fotit. Vezměte to vždy z několika úhlů. Můžete si taky udělat foto projekt na téma svého zbavování se závislosti. Fotťe to, co zrovna reprezentuje vaši náladu. Bude to čmeláček opylující růži, nebo nebezpečně se blížící mračna? Zkuste se podívat třeba sem, jak na to.
Keramika
Možná jste už zapomněli na to, jak trendy chození na keramiku bylo, když jste byli menší. A přitom je to tak super! Online najdete spoustu kurzů ve vašem okolí, které vás posadí ke stolu a dají vám hrnčířskou hlínu do ruky. Můžete se na ní vyblbnout a pak třeba po několika kurzech přinesete ženě domů krásný hrníček na kafe.
Pište, pište, pište
Skvělým způsobem, jak se vybít z negativních emocí, je psaní. Může se jednat o cokoliv. Třeba si vzpomenete na svět, který jste si jako malí vytvořili a v hlavě jste se v něm procházeli. Zkuste to rozvinout. Popište ho, uniknete do něj znovu. Nebo jste spíše na skládání básní. Zkuste vložit svoje myšlenky do slok. Dneska je na vzestupu hlavně slam, který připomíná rap bez hudby nebo rýmovaný stand-up s básnickými prvky. Vyhledejte si na internetu nějaké slamové události a vyražte tam s přáteli. Třeba tam najdete inspiraci. A pokud máte pocit, že v sobě nemáte básnického ducha, zkuste si psát deník. Můžete si tak dobře reflektovat svůj postup v abstinenci a můžete se v něm vypsat ze svých pocitů.
Kdybyste chtěli dotáhnout psaní na vyšší úroveň, můžete ve svém městě pohledat kurzy tvůrčího psaní a nebo si přečíst tuhle knihu. A jestli si věříte na víc, existuje spoustu pisálkovských soutěží na různá témata. Každoročně takovou pořádají třeba v Knihy Dobrovský, nebo zde naleznete seznam právě probíhajících.
Zabrnkejte na struny
Hudební nástroj může být pro spoustu lidí skvělým způsobem, jak přijít na jiné myšlenky. Možná jste jako děti hráli na nějaký nástroj – flétnu, kytaru, klavír. Zkuste nástroj oprášit a vzpomenout si na pár akordů. Hodně z nás si v dětství přálo hrát na bubny. Nikdy není pozdě začít. Pokud nemáte nástroj doma, zkuste pohledat na internetu, jestli nejsou nějaké kurzy. No a pokud se vám při skládání básničky vyloupla písnička, zkuste si ji zazpívat. Kdo ví, třeba prorazíte.
Vybijte se (doslova)
Sport možná není vaše nejsilnější stránka. No a co. Je to skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu a místo porna mlátit do boxovacího pytle (nebo do kamaráda, který půjde na box s vámi). Sportovních aktivit jsou mraky.
Začneme během, ke kterému nepotřebujete prakticky vůbec nic. Než začnete, zkuste si o tom něco ale přečíst (třeba tady). Super jsou například i týmové sporty. Zkuste dát dohromady několik kamarádů a běžte si zahrát fotbal, volejbal, nebo basket.
A nebo zkuste něco úplně jiného. Možná jste se vždycky chtěli naučit tancovat. Ve svém okolí najdete spoustu kurzů tanců – od tradičních a orientálních, přes balet, cha-chu, po breakdance.
Jestli zároveň chcete najít vnitřní klid, ale nejste moc na silové aktivity, zkuste jógu, nebo pilates. Na jógu je úžasná Yoga with Kassandra, nebo třeba Jóga z obýváku.
Dobrým tipem může být také lezení po stěnách, horolezectví, skateboarding, inline brusle, plavání, či třeba slackline. Nebo vyzkoušejte obyčejnou turistiku. Naplánujte si několikadenní výlet českými horami. Inspirovat se můžete třeba na Stezka Českem a Via Czechia. Na jejich Facebookových skupinách možná najdete i někoho, kdo by se k vám rád přidal. Stačí ale zajít i na procházku po okolí. I kolem každého města existuje spoustu tras, které stojí za to prozkoumat.
Manuální činnost
Pokud jste muž, možná se teď zasmějete a mávnete nad tím rukou. A některé ženy zase zakroutí hlavou nad vašim smíchem, protože znají kouzlo nití a vln. Vykašlejte se na stereotypy, které stejně nedávají smysl.
Šití, háčkování či pletení může být totiž zábava. A je jedno, jakého jste pohlaví – šálu si totiž může chtít ušít opravdu každý. Skoro všude jsou obchůdky, které prodávají vlnu na pletení a stejně tak jehlice. U pletení si odpočinete, zároveň někomu ručně pletenými ponožkami pod stromečkem vykouzlíte úsměv na tváři. A nebo můžete vyšívat na látku. Můžete si vyšít vzor na tričko, nebo růže, které dáte mamince do kuchyně na stěnu. Pokud jste si nikdy nepřišili ani knoflík na košili, můžete si najít šicí dílnu, kde vás všemu naučí. Tato je třeba v Praze. Nacházejí se ale všude možně!
Velmi obohacující je také vaření a pečení. V kuchyni se dá dělat spousta kouzel! A není tak těžké začít. Na internetu se dá najít milion různých receptů. Můžete každý týden zasvětit jiné kuchyni. Tento týden mexická, pak vietnamská, francouzská, ale i třeba veganská. Zábavu můžete potkat i ve fermentaci nebo pečení chleba. Pročítat příspěvky od Maškrtnice nebo od Zkvašeno může pomoci přečkat všechny prázdné chvíle.
A jestli nejste ani na jedno a máte chatu nebo zahradu, můžete se pustit do vyřezávání ze dřeva, do pěstování bylinek či zeleniny, do zvelebování plotu či zahradního domku. Existují i různé dílny, kde si můžete zaplatit permici a společně s dalšími členy vyrábět promakané a zajímavé věci.
Posilněte mozek
Stejně jako jste jednou bažili po znalosti sexu, tak i dnes můžete využít dychtivosti po nabití vědomostí. Akorát na něco více smysluplného, rozvíjejícího. Zaujala vás nějaká z výše zmíněných činností? Naučte se o ní něco víc. Najděte si online kurz (nebo i “offline”), přečtěte si o tom blog, poslechněte podcast, objevte knihu. Když už jsme u těch knih: zkuste si nějaké přečíst. A pokud nevíte jakou a chcete získat i motivaci k otáčení stránek, vrhněte se na nějakou čtenářskou výzvu. U nás je nejznámější asi výzva od Databáze knih, najdete ale i spoustu jiných.
Pokud neradi čtete, můžete zkusit třeba puzzle, sudoku, nebo křížovky. Taková knížka s čísly a osmisměrkami položená vedle počítače může pomoci zahnat náhlé potřeby rozkliknutí pornostránky. Zábavným, ale zároveň i užitečným koníčkem je pak učení jazyků. Nikdy není pozdě. Najděte si nějaký kurz, kam můžete po práci docházet, kde se i seznámíte s novými lidmi. A pokud jste spíše introvert, nebo nemáte moc času, onlinejazyky.cz nebo Duolingo poslouží dokonale.
Vůbec na škodu není ani návrat do školy ke studiu. Možná jste chtěli vždycky studovat historii, ekonomii nebo sociologii. Díky kombinovanému (dálkovému) studiu se dá vzdělávání krásně sladit s chozením do práce a povinnostmi.
Najděte smysl v běžných věcech
Hodně lidí si umí udělat radost i těmi nejběžnějšími věcmi. Začnou sbírat ne známky, ale zajímavé plechovky od piva či pomerančových džusů, objíždí nejrůznější kruhové objezdy a fotí si jejich zahrádky a sochy uprostřed. Někdo pravidelně chodí na výstavy, nebo si vyhradí pondělky na divadelní představení. Staňte se turistou ve vlastním městě a prozkoumejte váš běžný život očima cizince. Je vlastně asi jedno, co si vyberete za aktivitu. Smyslem je začít se na věci koukat jinak a všímat si maličkostí, které dennodenně přehlížíte. Otevřete své srdce a žijte.
Najděte si zpět cestu k rodině
Porno je opakem lásky. Ubližuje lidem v něm a ubližuje nám. My pak následně to, co pozorujeme mezi pornoherci aplikujeme na náš vztah. Přemlouváme naše partnery do věcí, které nechtějí dělat, a tlačíme a tlačíme, dokud není po našem. Musíme přestat lidem brát a musíme začít dávat.
Kvůli pornu zanedbáváme svou rodinu. Kdy jste naposledy ženu překvapili romantickou večeří při svíčkách s dobrým vínem? Zavolali babičce a pozvali ji na oběd, zaskočili s mámou do kina, nebo uklidili byt? Pokuste se zbourat zeď, kterou vaše závislost na pornu vytvořila. Travte s rodinou, či přáteli čas aktivně a vytvářejte spolu zážitky.
Buďte štědří
Po dlouhodobém sledování pornografie už jste možná zapomněli na důležitost štědrosti. Od porna totiž odkoukáme lakotu, braní si věcí, co nám nepatří a nevážení si lidských bytostí. Naučte se opět věci ocenit. Oceňte, když se na vás někdo venku usměje, když vám někdo podrží dveře, když svítí sluníčko, když vás kamarád pozve na pivo a rozdrtí vás v tenisu, když vám maminka pošle fotku svých rajčátek a přítelkyně si na vás vzpomene obědem do práce s hezkým vzkazem.
Mimo to můžete pohledat organizace, který dělají náš svět lepším místem. Můžete jim přispět buď tím, že se stanete jejich dobrovolníkem, nebo jim pošlete nějakou tu stovku. Můžete být aktivní i proti pornografii a začít se vzdělávat o neduhách pornografického průmyslu a s ním spojeného obchodu s lidmi.
Pro začátek koukněte na nějaké dokumenty, jako například Nefarious, který pojednává právě o sex traffickingu. Nebo si pusťte broadcast (jsou tam české titulky) od organizace A21, která se zabývá obchodováním s lidmi. Tam se dozvíte více o této problematice a zjistíte, jak vy sami můžete pomoci.
Nebo pokud se vám líbí práce, kterou v NePornu děláme, můžete se stát jedním z našich e-koučů nebo nás můžete finančně podpořit. Díky tomu budeme moci nadále pomáhat co nejvíce lidem závislým na pornografii a rozšiřovat povědomí o negativním vlivu pornografie.
Nahraďte sociální sítě
Jak už jsme slyšeli snad stokrát, sociální sítě nás místo přiblížení se s celým světem naprosto izolovaly. Připadáme si osamělí a někteří z nás nakonec skončí v líbivé náruči pornografie. Ale musíme být fér; kdybychom totiž nebyli osamělí předtím, nikdy bychom se k sociálním sítím neuchýlili. O negativech sociálních sítí pojednává skvělý dokument The Social Dilemma, který můžete zhlédnout na Netflixu.
Toužíme totiž po intimitě, přátelství a blízkosti, kterých se nám nedostává. Zvlášť ve světě dospělých je těžké si dělat přátele, protože už nejsme součástí žádné velké komunity, kde bychom je mohli potkávat. Proto není na škodu vlézt naposledy na internet za účelem nalezení blízkosti a pohledat různé skupiny. Existuje jich kvanta. Může se jednat o různé zájmové kroužky, o skauty, o jazykové skupiny, o Kluby přátel deskových her, nebo třeba i o křesťanská společenství. Nebuďte sami. Všude okolo vás jsou lidé, kteří se cítí podobně a můžete nalézt skvělá přátelství.
Vydejte se na duchovní cestu
Pro spoustu lidí je velmi silnou motivací ke zbavení se závislosti jejich náboženské přesvědčení. Možná i vy něčemu věříte. Je to Bůh, Vyšší moc nebo prostě nějaký životní princip? Pak pro vás může být cesta, že začnete svou víru zkoumat více do hloubky, a poznávat, co pro vás ve skutečnosti znamená. A pokud jste součástí nějakého náboženského společenství, například církve, můžete se začít více zajímat o to, co se právě ve vašem společenství děje a jak se můžete zapojit.
Pokud v nic nevěříte nebo si nejste přesně jistí, čemu věříte, možná tohle pro vás může být příležitost začít objevovat. Pokud si chcete s někým popovídat o duchovních věcech, podívejte se třeba na stránky HledamBoha.cz.
Tak zaklapněte notebook, podívejte se z okna na slunečný den a nasajte dobrou energii. Můžete být volní. Začněte žít.
