Je mi 26 let a v čase psaní tohoto příběhu je to přes 5 měsíců, co se mi daří abstinovat od porna. Chtěl bych se o svou zkušenost podělit s ostatními, kteří mají pocit, že jim sledování porna kazí život.
Pokud bych měl negativní vliv porna na můj život popsat jednou větou, řekl bych, že mi jeho atraktivita brala hodně životní pozornosti, kterou jsem pak nemohl směrovat na sebe nebo na své vztahy.
Týká se mě závislost na pornu?
Dlouho jsem v minulosti váhal nad tím, jestli se moje sledování porna dá klasifikovat jako závislost. Často jsem si pod tímto pojmem představoval neschopnost odolávat různým látkám nebo cigaretám a v těchto různých závislostech byla pro mě stěžejním faktorem frekvence konzumace předmětu závislosti.
Do takové definice mi mé sledování porna spojené s masturbací nesedělo, protože jsem necítil potřebu dívat se na porno každý den nebo třeba i několikrát týdně po velmi dlouhou dobu.
S postupem času a dávkou sebereflexe jsem si však uvědomil, že je něco špatně. Mé sledování porna sice nemusí být tak časté, jako konzumace alkoholu či cigaret u lidí s těmito závislostmi, a přesto může představovat problém.
Problém, který pro mě typicky přicházel ve vlnách, v krátkých, někdy i velmi krátkých obdobích, plných pocitů viny a bezmoci.
Porno jako útěk
Postupně jsem se začal více zamýšlet nad tím, proč i po velmi dlouhé době bez potřeby sledovat porno najednou přijde nutkání, kterému nejsem schopen odolat. Nutkání, po kterém přichází další a další a moje neschopnost sebekontroly vyvolává cyklus studu, viny a bezmoci.
Uvědomil jsem si, že pro tato období bylo specifické jedno: byl jsem v mnohem větším stresu, než je pro mě obvyklé.
A namísto využití mnohých způsobů zvládání stresu, o kterých jsem racionálně dobře věděl, má hlava se rozhodovala pro to nejrychlejší řešení a chvilkové uklidnění – rychlý dopamin při sledování porna.
Díky další sebereflexi a práci na sobě v jiných oblastech jsem si začal jasněji uvědomovat, k čemu mi sledování porna slouží, a dokázal jsem své chování lépe pochopit. To však nepomohlo snížit negativní pocity a sebekritický vnitřní hlas, které přicházely vždy, když jsem porno vypnul nebo po orgasmu.
Pochopil jsem, že porno pro mě nebylo jen pouhým útěkem před velkým stresem v životě. Bylo pro mě i velice rychlým způsobem, jak si naplnit několik potřeb. Potřeba klidu. Potřeba samoty. Intimity (i když jen ve fantazii). Potřeba relaxace. Potřeba rozmanitosti (velký výběr porno videí).
A možná bych mohl ve jmenování potřeb pokračovat. Jak je však jasné, tyto potřeby mi porno pomohlo naplnit jenom na několik minut. Zároveň jsem si tím pokaždé více upevňoval zvyk používat porno jako jeden z nezdravých copingových mechanismů pro uvolnění napětí.
Zloděj pozornosti a bohatosti života
Kromě toho jsem začal vnímat i další negativní vlivy sledování porna na můj život a vztahy. Nejpodstatnějším pro mě bylo to, že tím trpělo mé mentální soustředění.
Kvůli myšlenkám na porno v obdobích jeho sledování jsem měl podstatně méně pozornosti a soustředění, které bych mohl věnovat své bývalé přítelkyni, kamarádům nebo svým koníčkům.
S odstupem času jsem schopen nahlas říct, že sledování porna mi ubíralo na bohatosti života, kterou jsem mohl zažívat v mých vztazích.
I když se jednalo pouze o týdenní nebo dvoutýdenní období s dlouhými pauzami mezi nimi, v mé situaci byly obzvlášť problematické negativní pocity a sebeobviňování, které přetrvávaly delší dobu i po těchto epizodách.
Měl jsem ze sebe špatný pocit. Obviňoval jsem se a říkal jsem si, že jsem neschopný ovládat se. Obviňoval jsem se, že se dívám na porno, a přitom jsem ve vztahu s krásnou a inteligentní ženou, která mě vždy emocionálně podporovala.
Cesta abstinence
Po několika letech, kdy se u mě střídala dlouhá období bez potřeby pustit si porno a krátká období jeho sledování, která negativně ovlivňovaly mé sebevědomí a vztahy, jsem se rozhodl vyhledat pomoc.
Začal jsem spolupracovat s e-koučem, který mi byl podporou na mé cestě abstinence, a můžu nahlas říct, že za naši spolupráci jsem vděčný. Pokládal mi otázky na sebereflexi, pravidelně se zajímal o to, jak se mi s abstinencí daří, a sdílel se mnou různé praktické tipy.
První týdny od toho, kdy jsem se rozhodl pro abstinenci od porna s pomocí kouče, nebyly vůbec snadné.
I když jsem cítil podporu někoho dalšího, komu jsem se mohl se svým problémem svěřit, nutkání pustit si porno bylo silné. Ze začátku i po několika týdnech přišel neúspěch v podobě porušení abstinence.
Rychle dostupný sexuální obsah
Po počátečním neúspěchu jsem si uvědomil, že moje cesta k sledování porna je zrádná. Co tím myslím?
V mém případě se totiž vždy nemuselo jednat jen o přímé vyhledávání videí. Všiml jsem si, že cesta k pornu několikrát vedla přes vyhledávání NSFW („Not safe for work“ označuje odkazy na obsah s nahotou, pornografií, vulgaritami, násilím apod.) obrázků nebo gifů na různých stránkách, a pak už bylo pro mě mnohem náročnější chuti na porno videa odolat.
Takže například, i když se mi na nějakou dobu dařilo porno stránky blokovat díky různým doplňkům do prohlížečů, nezablokoval jsem tím pro sebe všechen sexuální obsah.
Místo videí jsem vyhledával různé gify a obrázky se sexuálním podtónem nebo i explicitním obsahem – a v negativních pocitech, které se vždy dostavily, nebyl oproti sledování porno videí téměř žádný rozdíl.
Nápomocné strategie
Myslím si, že mi v mé momentální úspěšné abstinenci pomohlo nahlas si říct, že už nechci žít život plný negativních pocitů a myšlenek kvůli sledování porna.
Začal jsem více vnímat a zkoušet různé strategie, které mi pomáhají naplňovat mé potřeby, a rozhodl jsem se přestat používat porno jako jednu z těchto strategií.
Určitě však chci podtrhnout, že za základní krok považuji, co nejvíce si ztížit přístup k pornu – co nejvíce znesnadnit cestu k jeho sledování a rovněž ke konzumaci sexuálního obsahu, který je bohužel lehce dostupný.
Kromě blokování stránek s pornem jsem si v prohlížeči zablokoval i různá klíčová slova, která souvisí se sexuálním obsahem.
Hodně mi pomohl pravidelný pohyb v jakékoliv formě. Procházky v přírodě. Pravidelná meditace. Kontakt s přáteli. Začal jsem se v momentech stresu více ptát sám sebe: „Co teď potřebuji?“
Rovněž mi v procesu mé abstinence pomohla i změna prostředí, potkávání se s novými lidmi a zkoušení nových věcí. No a samozřejmě e-mailová spolupráce s e-koučem od NePornu.
Závěrem bych chtěl zdůraznit slovo proces – mou abstinenci považuji za proces, a ne za nějaký dlouhodobý nebo trvalý stav. To je podle mého názoru důležité rozlišení, které mi pomáhá být na pozoru a udržovat zdravé zvyky a strategie pro naplňování mých potřeb.
Zároveň vnímám, že i když se u mě potřeba sledovat porno postupem času výrazně snížila, neznamená to, že se nikdy neobjeví. Rozdíl je pro mě teď v tom, že umím dělat lepší volby.
