Tři kruhy jsou určitým typem nástroje, pomocí kterého si můžeme každý sám za sebe rozebrat své jednání, co se týče závislostního chování. Tento nástroj se dá použít na celou řadu problémů, v našem případě ho budeme aplikovat vzhledem k závislosti na pornografii.
Jedná se o tři kruhy, které mají stejný střed a každý jinou velikost (viz obrázek). Máme tu tedy vnitřní kruh, střední kruh a vnější kruh.
Podle těchto tří kruhů se nyní pokusíme rozdělit své chování na závislostní (vnitřní kruh), rizikové (střední kruh) a prospěšné či zdravé (vnější kruh), které nám pomáhá abstinovat od porna.
Vnitřní kruh
Do vnitřního kruhu tedy patří závislostní chování. Jedná se o činnosti, se kterými nejsme schopni přestat i přesto, že se o to snažíme. Zpravidla se jedná o věci, které mají negativní dopad na náš život. Pokud se z nějakého důvodu pokusíme daného chování zanechat, dostaví se abstinenční příznaky. Ty samozřejmě záleží na povaze závislostního chování, například se může jednat o nervozitu, problémy se soustředěností, podrážděnost a tak podobně.
V případě závislosti na pornu sem logicky spadá samotné sledování pornografie. Nicméně v závislosti na situaci nebo nastavené úrovni restartu mozku sem můžeme zařadit také masturbaci. Lidé si totiž při masturbaci často vybavují scény s porna, aby tak rychleji dosáhli vyvrcholení. Je zřejmé, proč je takový přístup k masturbaci problematický, když se člověk snaží s pornem přestat.
Nicméně bychom do vnitřního kruhu mohli zařadit i další nevhodné sexuální chování. Může se jednat o placený sex s prostitutkou, nevěru ve vztahu nebo navštěvování erotických seznamek. Tyto způsoby chování totiž mohou být eskalací závislosti na pornografii, a proto je na místě zařadit je do vnitřního kruhu.
Pokud se pokoušíte zbavit závislosti na pornografii, zkuste si pro sebe definovat, co spadá do vašeho vnitřního kruhu. Klidně si namalujte tyto tři kruhy a zapište si své závislostní chování do vnitřního kruhu. Mohlo by to vypadat například takto:
Střední kruh
Po vyplnění vnitřního kruhu přichází na řadu střední kruh. Do něho spadá „rizikové“ chování, které může skončit relapsem. Jedná se tedy o chování, které nás může dovést k momentu, kdy si znovu pustíme porno, a tak skončíme ve vnitřním kruhu. Toto rizikové chování bude specifické pro každého člověka, takže bude hodně záležet na osobní reflexi. Dokonce časem můžete přidat další chování, když se ukáže, že je pro vás problematické.
Faktem je, že žijeme v sexualizovaném světě. Ze všech stran je nám podbízen sexuálně laděný obsah – na internetu, v časopisech, na billboardech, v televizi nebo na sociálních sítích. Od klientů víme, že častým problémem bývá například bezcílné brouzdání po Instagramu nebo Tiktoku. Ani nejde o to, že by hned vyhledávali sexuální obsah, ale mohou na něj snadno narazit, což je už svede ke sledování porna.
Do „rizikového“ chování ovšem patří další běžné činnosti. Jak už bylo zmíněno, pro každého člověka je to velmi individuální. Může se jednat třeba o znuděné brouzdání po internetu nebo o zírání do mobilu ve chvíli, kdy nemůžeme spát. Nebo třeba trávení času na internetu, když nikdo není doma.
Ale nemusí jít pouze o nevhodné používání moderních technologií. Pro někoho by mohlo být rizikové chování například to, že vypije příliš mnoho alkoholu a pak se nedokáže ovládat. Pro jiné může být rizikové samotná návštěva bazénu.
Pointou je, že rizikové chování nemusí být samo o sobě špatné, ale může snadno vést k závislostnímu chování. Proto může být zapotřebí se mu v období abstinence vyvarovat nebo jej nějak omezit. Například že se při návštěvě baru neopiju, ale dám si maximálně jedno nebo dvě piva podle toho, kde je moje hranice.
Takže je zapotřebí vysledovat i „rizikové“ chování, kterému by se měl člověk v průběhu abstinence vyhýbat. Toto chování si opět můžete zapsat, tentokrát do středního kruhu. Například takto:
Vnější kruh
Nakonec přichází na řadu vnější kruh. Do něj spadá takové chování, které je pro nás prospěšné a zdravé. Tedy v zásadě takové chování, které nám pomáhá abstinovat od pornografie, tedy zůstat “střízlivými”. Ze zkušenosti víme, že závislí lidé často potřebují na těchto zdravých návycích zapracovat. Buď se potřebují vrátit k činnostem, které v důsledku závislosti zanedbávali, nebo si potřebují vybudovat nové návyky.
Jde o to, abychom čas, který nám vznikne tím, že přestaneme sledovat porno, vyplnili něčím jiným, něčím smysluplným. Pokud by si člověk pouze řekl, že přestane sledovat porno a ničím to nenahradí, tak na něj bude v podstatě pořád myslet. Navíc půjde o “negativní” přístup založený na tom, že něco “ztrácí”. Místo toho je tedy třeba přemýšlet “pozitivně” ve smyslu toho, co tím “získá”. Sledování porna tedy může nahradit pozitivními či zdravými věcmi. Může se začít věnovat svým koníčkům, začít sportovat, trávit více času s přáteli či obecně více chodit ven mezi lidi. Cíl abstinence tedy nebude “negativní” – tj. zbavit se závislosti na pornu – ale “pozitivní” – tj. žít lepší život či mít zdravější životní styl.
Toto chování je opět velmi individuální. Pokud tedy budete přemýšlet nad tím, co pomáhá vám, zkuste se zamyslet nad různými oblastmi svého života. Pro inspiraci se zamyslete nad fyzickou, emocionální, vztahovou a duchovní/náboženskou oblastí.
Hranice
Při vyplňování jednotlivých kruhů jste si možná všimli, že mezi nimi existují “hranice”. Tyto hranice si nastavujeme v rámci našeho chování a slouží nám k tomu, abychom se vyvarovali rizikového a závislostního chování.
Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak tyto hranice fungují a jak si je nastavit, přečtěte si náš článek o hranicích.
