Velkou část našich každodenních životů trávíme online. Ať už v práci na notebooku, ve volných chvílích scrollováním na telefonu, po večerech u seriálů. Koneckonců, online si zvládneme i objednat nákup na celý týden. Nabízí se tedy otázka, jestli nežijeme naše životy trochu moc online a trochu málo offline? A pokud chceme snížit svůj čas online, pomůže nám digitální detox?
Jaký je váš screen time?
V roce 2024 strávíme online průměrně 6 hodin a 40 minut každý den. Víte, jaký je váš screen time? Beze sporu nám online svět přináší spoustu výhod a ulehčení, ať už v pracovní nebo osobní rovině. Ale šáhněme si do svědomí, opravdu využíváme naše telefony jako efektivní nástroje? Nebo se pro nás tato zařízení stala krabičkami pro rychlou dávku dopaminu a útěkem od nepříjemných pocitů?
Proč omezit čas online?
Hodně času stráveného online má svoji daň. Pokud odpoledne hrajeme hry nebo koukáme na porno, těžko si zajdeme zacvičit nebo posedět s kamarády. Méně času online nám naopak vytvoří prostor pro věnování se koníčkům, trávení času s blízkými nebo třeba pro zdravější a delší spánek.
Kdy se zamyslet nad omezením času online:
- máte příliš vysoký screen time (tahle hodnota je individuální a je tedy dobré se zeptat sami sebe – jsem spokojený/á s poměrem času stráveným online vs jinými aktivitami),
- myslíte na sociální sítě, sledování porna nebo třeba hraní her, i když děláte jinou činnost,
- už jste někdy zkoušeli svůj screen time snížit, ale nepovedlo se vám to,
- čas strávený online má negativní dopad na vaši práci, vztahy nebo koníčky,
- rušíte jiné plány, abyste mohli být online,
- jste nervózní, když z nějakého důvodu nemáte dočasně přístup k online aktivitám.
Pociťujete některé z těchto bodů ve svém každodenním životě? Tak se pojďme mrknout, které kroky podniknout ke zdravějšímu vztahu s online světem.
5 kroků ke snížení času stráveného online
1. Nastavte si své osobní digitální hranice
V dnešní době je nastavování osobních hranic hodně diskutovaným tématem a nemělo by to minout náš vztah k onlinu. Takový set osobních pravidel je totiž základ pro omezení času, který trávíme online.
Vaše hranice mohou obsahovat:
- maximální časová investice do online aktivit denně/týdně,
- časový limit pro konkrétní aplikace, na kterých trávím hodně času,
- pravidelný úsek během dne, kdy na telefonu či jiném zařízení nebudu vůbec. (např. ráno po probuzení, hodinu před spaním, nebo když se chci soustředit na nějakou konkrétní aktivitu – cvičení, kafe s kamarády, práce),
- místo, kam online nepatří (např. do ložnice, na procházku nebo do kanceláře), může to vypadat třeba tak, že necháte telefon doma v obýváku nebo si omezíte přístup k většině aplikacím,
- cokoliv, co vám osobně pomůže ke snížení času stráveného online.
2. Použijte nástroje jako AppBlock
AppBlock je česká aplikace, vyvinutá pro náš zdravější vztah s online světem. Je pomocníkem pro všechny, kteří chtějí investovat víc soustředěného času do aktivit, na kterých jim opravdu záleží.
V čem může AppBlock pomoci:
Chytré blokování aplikací
Nastavte si blokování vybraných aplikací a webů, na kterých trávíte příliš času. Díky AppBlocku si zablokujete veškerý porno obsah, sociální sítě nebo nákupní weby. A nebo rovnou všechny dokupy. 🙂
Rozvrhy
Naplánujte si pravidelné blokování na konkrétní časy a aktivity. Odpolední workout, večerní pohoda nebo nerušená práce – zablokujte si aplikace, které vás u aktivit ruší.
Přísný mód
Ne vždycky se nám daří plnit to, co si nastavíme. Proto má AppBlock Strict Mode, který vám pomůže blokování aplikací nezrušit, když máte zrovna slabou chvilku.
3. Naplánujte si aktivity mimo práci nebo školu
Je jednoduché skončit po práci u displeje, pokud nemáme žádné plány pro náš volný čas. Ať už kvůli upřednostňování práce za každou cenu nebo únavě na konci dne, bez plánu máme často prázdnou časovou mezeru. A tu je jednoduché vyplnit scrollováním na telefonu.
Naopak vytvoření takového plánu a jeho prioritizace nám pomůže držet se od obrazovek, užít si čas s blízkými nebo se pověnovat našemu oblíbenému koníčku. A ještě si udržíme zdravý work-life balance. No, tomuhle říkáme win-win situace.
4. Dejte si digitální detox
No a co ten digitální detox, pomůže vám? Za nás jo. Než se do něj ale pustíte, je důležité si stanovit, co od digitálního detoxu očekáváte. Delší jednorázový digitální detox je super, pokud se cítíte celkově přesycení a potřebujete si od onlinu fakt odpočinout. Delší detox vám taky dá fajn odstup a pomůže vám si stanovit priority ohledně času stráveného online. A voilá, digitální hranice si stanovíte raz dva. A na jak dlouho? Takový detox může trvat několik dní až týdnů, záleží na vašich možnostech.
Pravidelný, kratší, digitální detox je taková super pravidelná očista. Můžete ji praktikovat třeba jednou za týden v neděli nebo jednou za měsíc na celý víkend. Pomůže vám se odpojit od onlinu, napojit se na sebe a načerpat novou energii.
5. Začněte svým tempem
I když se to zpočátku může zdát jako těžký úkol, svůj čas online můžete omezit klidně už dneska. Stačí začít s jedním digitálním zvykem, který chcete kultivovat a pomoci si dostupnými nástroji, jako například AppBlockem. I pár ušetřených minut denně je skvělým odrazovým můstkem pro budování zdravých digitálních návyků. A pokud potřebujete nasměrovat, nebojte se oslovit své blízké nebo vyhledat terapeutickou pomoc. Každá minuta offline se počítá.
Autorka článku:
Tereza Onderková, Content Manager a Copywriter pro aplikaci AppBlock
