Když byly mé děti menší, tak jsme rádi vymýšleli různé druhy zábavy na cestu autem. Možná to znáte – slovní fotbal, asociace, kdo by chtěl jaké auto z těch, která nás předjela, a podobně. A občas, když už nic nezabíralo ani nebavilo, tak jsme vzali zavděk i obyčejným kruhovým objezdem. Jak? Jednoduše! Stačilo jej objet několikrát dokola a hned děti výskaly, že to už stačí.
Dnes už je to sice jen vzpomínka, ale i v dnešní době se s kruhovými objezdy setkávám, tentokrát ale i jinak než v dopravě. Především je používám při své práci, když pomáhám klientům přetnout kruh závislosti.
Když vědci zkoumali, co je v terapii pro úspěšné překonání problému a nastolení trvalé změny nejdůležitější, přišli na to, že jedním z nejdůležitějších faktorů je motivace (samozřejmě není jediným důležitým faktorem – pokud chceš vědět více, viz článek o malých návycích). Konkrétně pak vnitřní motivace klienta. Je zcela běžné, že při rozhodování o čemkoli máme svá pro a proti. Stejně tak to platí i o rozhodování se v případě, kdy volím, zda něco udělám s tou neodolatelnou touhou po sledování porna nebo ne.
Kruh(ový objezd) změny
Pojďme se podívat, jak vlastně tento proces probíhá. V rámci článku si přiblížíme, jakými fázemi musí člověk projít, než dojde k trvalé změně. Těchto fází je šest:
- prekontemplace,
- kontemplace,
- rozhodnutí,
- akce,
- udržování změny,
- relaps nebo trvalá změna.
Co vlastně ta jednotlivá slova znamenají? Pojďme si nyní popsat jednotlivé fáze procesu o něco podrobněji a ukažme si na konkrétních příkladech, o co se jedná.
Prekontemplace
Prekontemplace je stav, kdy si závislý člověk nepřipouští, že potřebuje nějakou změnu. V některých případech to může být i tak, že si neustále nalhává, že má sledování pornografie pod kontrolou. Jednoduše řečeno má pocit, že pokud by chtěl, může se sledováním porna z minuty na minutu přestat a už se k tomu nikdy nevrátit. Tento stav popírání existence problému může trvat klidně celé roky.
Ze zkušeností s klienty vím, že spousta z nich nepovažovala porno za problém, jelikož ani jejich okolí na pornografii nevidělo nic špatného. Jiní zase své problémy vůbec nepřičítali pornografii, protože ani netušili, že by mohla mít takový vliv na jejich život. Když se pak ohlíží za touto fází, mnohdy si povzdychnou ve stylu: “Kéž by mě na to tenkrát někdo upozornil.”
Kontemplace
Po skončení první fáze přichází na řadu kontemplace, což je stav, kdy daný člověk zvažuje a přemýšlí nad tím, že něco v jeho životě není v pořádku. Například si může pokládat následující otázky:
- Jak na tom jsem?
- Co můžu dělat?
- Nebylo by dobré o tom někomu říct?
Do této fáze se člověk dostane zpravidla jedním ze dvou způsobů. První je, že se někde doslechne o potenciálních rizicích pornografie a udělá si takovou vnitřní inventuru, při které dojde k závěru, že by mohl mít problém. Další variantou je, že ho na to upozorní někdo z jeho okolí. Druhý způsob je, že už na sobě zakouší nějaké negativní dopady, které ho dovedou ke zkoumání, co za nimi stojí. Často takovým dopadem může být třeba erektilní dysfunkce.
Rozhodnutí
Možná vám to přijde jako samozřejmost, ale přechod z fáze kontemplace k řešení problému není automatický. Jednoduše řečeno, fakt, že daný člověk přemýšlí nad svým problémem, ještě není zárukou toho, že se odhodlá k jeho řešení. Jako příklad nám poslouží následující situace.
Jedna korporace provedla mezi zaměstnanci průzkum, v rámci kterého se mimo jiné ptala, kdo z kuřáků tabáku by chtěl přestat kouřit. Překvapivě chtělo přestat kouřit hned 97 % kuřáků. Když ta samá korporace na základě tohoto průzkumu připravila kurz odvykání kouření, přihlásilo se do něj pouze 3 % kuřáků. Kuřáci sice o svém problému přemýšleli, ale ještě nepřešli do fáze rozhodnutí. Rozhodnutí tedy představuje překročení hranice, mnohdy i vystoupení z komfortní zóny. Rozhodnutí je moment, kdy dozrál čas na změnu.
V případě užívání pornografie se mohou lidé dostávat do podobných situací. Například si uvědomují, že sledování pornografie pro ně není zcela bezproblémové, ale rozhodnutí svou situaci řešit odkládají z nejrůznějších důvodů. Mnohdy je brzdí strach z toho, jak by jejich život bez pornografie vypadal. Nebo jednoduše ony negativní dopady nepřevyšují jimi vnímané přínosy, a tak postrádají motivaci ke změně. Přechod k akci závisí na rozhodnutí, zda se svou situací chtějí něco dělat.
Akce
Když už člověk všechno promyslel a rozhodl se pro změnu, nastává čas na akci. Akce může mít mnoho podob. Lze začít velkou změnou nebo jen nějakou menší “kosmetickou”, ale v každém případě je změna praktický a viditelný výsledek předchozích dvou fází. Albert Einstein řekl, že jen hlupák očekává jiný výsledek, pokud uplatňuje stále stejný postup. Akce je změna!
Na tuto oblast se v NePornu zaměřujeme především, když nám klient napíše, že by chtěl začít svůj problém s pornografií řešit. Obecně je potřeba říct, že pokud člověk řeší závislost, bude zapotřebí komplexních změn v životě. Neexistuje žádná zázračná pilulka. Jelikož má závislost komplexní příčiny vzniku, bude zapotřebí také komplexního řešení. Jak jsme již zmínili, bude muset vystoupit ze své komfortní zóny.
Zde vřele doporučuji, aby si člověk řekl o pomoc někoho, kdo se v tématu vyzná. Může se obrátit bezplatně na NePornu, nebo vyhledat odbornou terapeutickou pomoc.
Udržování změny
Když člověk dojde ke změně, tak se jí potřebuje držet. A to dlouhodobě. A v tom je právě častá potíž při odvykání či restartu mozku, jak tento proces někdy nazýváme. Vyžaduje to úsilí, trpělivost a odhodlání. A to se lépe zvládá s podporou někoho dalšího. V případě cesty ze závislosti na pornografii je velice důležité mít někoho, kdo nás na cestě podporuje.
V rámci předešlého kroku jsem doporučil nějakého odborníka, avšak na tomto místě doporučím ještě nějakého blízkého kamaráda, abyste měli i více osobní podporu. Takový člověk se nazývá vykazatelnostní partner. Jedná se o pomocníka, který vás může doprovázet a dlouhodobě podporovat. Základem ovšem je, že s tímto člověkem máte nějaký vztah, který se může touto zkušeností ještě více prohloubit.
Alternativou může být také využití podpory NePornu, především v podobě místních podpůrných skupin Anonymních pornoholiků. Tyto podpůrné skupiny přidávají osobní rozměr při řešení problémů, kdy závislý člověk může mluvit o své situaci osobně bez odsuzování.
Relaps versus trvalá změna
A tady se vracíme k našemu kruhovému objezdu. Pokud dojde k relapsu, dáme si další kolo na kruháči. Pokud se podaří změnu trvale udržet, tak jsme z kruhového objezdu venku. Zkušenost říká, že u již zmiňovaných kuřáků je zapotřebí 4–7x přestat kouřit, než se to povede trvale. A každé pozitivní rozhodnutí pak posiluje naše odhodlání změnu udržet. No a u závislosti na pornu je to podobné.
Relaps tedy nepředstavuje pouze negativní selhání, ale také příležitost posílit své rozhodnutí a projít nebo projet kruhovým objezdem ještě jednou dokola. A pak je třeba trefit ten správný výjezd, který má směrovku “Trvalá změna”.
Abychom byli realističtí, neznamená to, že již nikdy nepřijde žádné pokušení nebo nějaké uklouznutí. Nicméně z dlouhodobého hlediska půjde o ojedinělé případy, se kterými se člověk zvládne již zdravě vypořádat bez toho, aby neustále jezdil dokola na kruháči.
Hodně štěstí na vaší cestě!
